气质女人一生要学会的9个动作，你学会了几个？

小密语录：2018新趋势：显瘦只知道穿黑色衣服？这9个动作比穿黑衣更管用

冬天来了，在没有暖气的南方，走到哪儿都在瑟瑟发抖。不过小密今天要传授给大家一个绝招，让你的世界温暖如春，再也不用在寒冬中畏畏缩缩的了。当当当当……瑜伽华丽登场，几个体式就能让你摆脱寒冬。接招吧！

鸽王式，体式如其名，美丽动人又有益身心健康。看瑜伽达人是怎么练的么？双腿伸直坐着，左腿弯曲，脚跟抵住大腿根部，右腿向后向上弯曲，脚掌对着背部，上身向后弯曲，右手抓住右脚。这个体式对于减肥具有很好的效果，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊，应瘦尽瘦。练的时候不用太紧张，放轻松就行啦。

身体平躺在地面上，双腿略往回缩，胸部向上抬起，双手交叉握住，体式比较简单，但是坚持下来就比较难了。这个体式能够打开胸腔，能够保护人的内部器官，有益于身体健康发展，还能活动脊柱，使脊柱变得更加灵活。

瑜伽达人专心致志的样子，似乎在找什么宝藏呢，噢，小密知道了，瑜伽就是宝藏啊。练好了瑜伽，就等于拥有一笔无穷的宝藏呢。看瑜伽达人是怎么找的呢，首先需要单膝跪地，身体前倾，左手向后伸展触地，右小腿向上翘起。这么大幅度的动作，把全身都运动到了。

双手撑地，双脚指向天空，完全把身体弄颠倒了，但是它的功效可是超强大的。它能抗皱除皱，延缓衰老，是女人保持年轻美貌最天然的秘诀，这也是瑜伽达人偏偏宠爱它的原因。作为瑜伽老手，小密要提醒初学者，练这个体式的时候最好靠墙练习较为稳妥。、

一手一脚撑地，另外一脚向上伸直抬起，另一手向上伸直，这个体式最考验人的臂力了，臂力不好的话就无法维持下去了。看来练瑜伽没有臂力是不行的啊！为了倒立式，怎么着都得把臂力练好咯。

倒立式是一个适用范围非常广泛的体式，适宜老人、小孩、上班族、学生党，简直就是三百六十度无死角全覆盖嘛。这么厉害的体式，究竟怎么练？身体站直，双手向前撑地，双腿一前一后往上抬，熟练之后可以自由转换脚的姿势。

就算坐着休息，瑜伽也不能停。坐在地上，双腿翘起，一腿向内回收，一腿伸直，就这样沐浴着阳光，享受着生活，休息片刻，又要开始寻宝啦！

这不又是那个神似求婚的体式嘛，不过不同的是，这次身体直立起来似乎更像了。看她单膝跪地，腰板挺得笔直，怪不得身材这么好，原来都是练出来的。你也别羡慕，只要坚持下去，你也会有的。马上就到了今天的最后环节了，大奖就在最后！

答案揭晓，那就是——半莲花式，你猜对了吗？下面小密就讲讲这个适合修生养性的体式。

1、坐在地上，双腿打直，身体挺直。

2、右腿向后弯曲，脚跟接近大腿根部，左腿也向后弯曲，两脚盘起，挺胸抬头，双手伸直，保持平稳的呼吸。

这些既能保持健康又防寒的体式最适合寒冷的冬天了，学会以后，冷的时候就练一练，立马见效。新的一年，小密还有更多好礼相送噢，我们共同期待吧！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。