良好的杠铃深蹲预备动作是成功的一半

相信大家在健身房中一定很常见杠铃深蹲这个动作，而一个标准有效的杠铃深蹲动作并不是看上去的那么简单。

那么杠铃深蹲要怎样做呢？今天我们就来详细介绍一下这个动作。

一、扛起杠铃

想要在蹲起的过程中负荷更多的重量，不仅要双脚施力，还要有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置。

所以，在进行杠铃深蹲之前，学会撑起重量，保持身体稳定且有力是极其重要的。

对于这方面的训练，起杠后原地站立是最有效，保持正确的起杠姿势，保持上背及核心都是处在紧绷状态。

二、起杠后的移动

在动作过程背部与核心一样维持紧绷，原地站立5-10秒后，再慢慢走回杠前，把杠铃放下。

在移动的时候，不只是身体要出力，还必须动用到双脚及踝关节的稳定。

三、下蹲三分之一

在下蹲过程中，保持下蹲高度在三分之一处左右，为了保证安全，每一次下蹲的时候，杠铃需轻碰安全架，并且保持身体的稳定。

在健身房种，很多人并不注意杠架的高度，用垫脚尖的姿势取出杠铃，或许重量较轻不会有太大影响，可是一旦重量增加，就有可能导致身体受伤。

所以大家在进行训练前，首先要注意保持杠铃的高度在你胸口偏上位，取杠时，背部顶住杠铃中段，双手握在两侧，膝盖弯曲，脊椎中立，屁股呈向下坐。

良好的开端是成功的一半，想要有效的锻炼，就必须注意动作的细节处，把握每个细节，才会让动作发挥应有的效果。