良好的杠铃深蹲预备动作是成功的一半

文 / 小熊谈健身
2017-07-02 17:48

相信大家在健身房中一定很常见杠铃深蹲这个动作,而一个标准有效的杠铃深蹲动作并不是看上去的那么简单。

那么杠铃深蹲要怎样做呢?今天我们就来详细介绍一下这个动作。

一、扛起杠铃

想要在蹲起的过程中负荷更多的重量,不仅要双脚施力,还要有稳定的躯干,负责撑起重量、维持身体最佳位置。

所以,在进行杠铃深蹲之前,学会撑起重量,保持身体稳定且有力是极其重要的。

对于这方面的训练,起杠后原地站立是最有效,保持正确的起杠姿势,保持上背及核心都是处在紧绷状态。

二、起杠后的移动

在动作过程背部与核心一样维持紧绷,原地站立5-10秒后,再慢慢走回杠前,把杠铃放下。

在移动的时候,不只是身体要出力,还必须动用到双脚及踝关节的稳定。

三、下蹲三分之一

在下蹲过程中,保持下蹲高度在三分之一处左右,为了保证安全,每一次下蹲的时候,杠铃需轻碰安全架,并且保持身体的稳定。

在健身房种,很多人并不注意杠架的高度,用垫脚尖的姿势取出杠铃,或许重量较轻不会有太大影响,可是一旦重量增加,就有可能导致身体受伤。

所以大家在进行训练前,首先要注意保持杠铃的高度在你胸口偏上位,取杠时,背部顶住杠铃中段,双手握在两侧,膝盖弯曲,脊椎中立,屁股呈向下坐。

良好的开端是成功的一半,想要有效的锻炼,就必须注意动作的细节处,把握每个细节,才会让动作发挥应有的效果。