更年期只能吃药调理？中医：这6类食物，或比药管用

女性到了45~55岁左右，会逐渐进入更年期，随着身体器官的逐渐衰退，体内的激素水平也将发生很大的改变，这时会使女性出现各种不良症状，如情绪不稳定、失眠、抑郁或全身乏力等等，这些都是更年期的正常表现。

不少女性会通过补充雌激素的方式来缓解更年期症状，但这多多少少会给自身带来副作用，若想缓解更年期的不适问题，不妨多吃以下这6种食物缓解，帮助补充雌激素，改善身体上的不良反应。

01更年期间，女性身体会有哪些不适感？

潮热

潮热指的是在没有原因的情况下，女性出现胸部或面部发热发红的现象，这类现象一般会在晚上出现原因，主要是由于体内雌激素不断下降，导致血管的收缩和扩张力加快出现的问题，这将会严重影响女性的睡眠质量，这也是更年期最明显的一类症状。

脸上色斑增多

雌激素在女性体内担任重要的“角色”，还参与着新陈代谢，帮助将体内的杂质和毒素排泄出去，一旦雌激素分泌减少，体内的垃圾和毒素就不能及时排泄出去，就会使皮肤状态变差，也会使色斑增多。

月经出现异常，周期和月经量发生变化

更年期的女性朋友，由于卵巢功能在不断减弱，雌激素分泌减少，就会导致月经出现异常。

更年期间的女性最明显的症状就是月经问题，月经周期会发生改变，月经量和夜间的多少也会出现异常，这些都不同于正常表现，当女性频繁出现这类现象时，很有可能是更年期快来临了。

02哪些食物能减轻更年期症状？

1、全谷物

像常见的高粱玉米或燕麦等食物，属于全谷类食物，其中含有大量的微量元素和B族维生素等等，既能促进新陈代谢，又能缓解消极和抑郁的情绪。

更年期间的女性朋友不妨适当吃全谷类食物来补充雌激素，由于全谷物类食物中含有天然的大豆异黄酮，既能补充雌激素，又能缓解激素水平下降的问题。

2、绿叶蔬菜

不如更年期的女性朋友一定要坚持少食多餐的原则，尽量以新鲜的瓜果蔬菜为主才能呵护身体健康，为身体补充营养物质。

像菠菜，胡萝卜以及韭菜中都有清肝明目的作用，其中还含有丰富的镁元素，既能帮助平稳情绪，还能提升睡眠质量。

3、海鲜

在各式各样的海鲜当中，深海鱼类中的欧米茄-3脂肪酸，支持一种很好的脂肪，既能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低患心脑血管疾病的风险。

适当吃海鲜，还能有效预防骨质疏松的出现。

4、小米

小米是一种滋补性的好食材，既能起到安神助眠的作用，还能滋养脾胃，缓解更年期的不适症状。睡眠质量不好的人，也尝试喝小米粥缓解。

5、葡萄干

葡萄干属于碱性食物的一种，女性没事吃一把就能帮助调节体内的酸碱水平，除此之外，葡萄干中含有丰富的维生素，能起到抗氧化作用，女性适当吃一些，既能呵护肌肤健康，还能起到美容养颜的作用。

适当吃葡萄干，能在一定程度上起到延缓衰老的作用，是一种不可多得的好食物。

6、大豆食品

大豆食品主要是由大豆制作而成的，大豆中含有一种叫作大豆异黄酮的物质，这是一种天然的植物雌激素，类似于女性体内的雌性激素，适当吃一些大豆类食品，能帮助调节雌激素水平，缓解更年期的不适症状。

建议更年期的女性朋友，平时要养成多喝水的好习惯，还要养成多运动的好习惯，才能帮助提高身体的基础代谢，使血流速度更通畅，帮助排出多余的毒素和垃圾，使自身的免疫力得到增强。

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