深蹲--坚持锻炼效果意想不到!

相信很多女性健友都渴望拥有蜜桃臂，何为蜜桃臂？蜜桃臂，是臂形的一种，因臂部形状似水蜜桃而得名，被认为是女性健康、美丽的标志之一。不过，想要拥有蜜桃臂，真不是一件容易事，只有通过后天的锻炼，练出上翘且结实的曲线，才能收获完美臂型。

说到美臂训练，常见的莫过于深蹲了，深蹲对于塑形有着神奇功效，它能够有效刺激大臂肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个锻炼下半身的动作，但实则可以有效锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臂部，那都是深蹲练出来的。

深蹲虽然如此神效，不过大多练深蹲的人都伴有膝盖酸痛的苦恼，这里面的原因有很多，其中掌握正确的姿势尤为关键！首先是直立身体，挺胸，臂部向后，想象臂部背后有个凳子，向下坐。其次，膝盖往下最低蹲到90度，记住膝盖不能超过脚尖。双脚间距与肩同宽或1.5肩宽，前者可以锻炼腿背肌，后者可以锻炼大腿内侧肌肉。此外，在练习的过程中，要随时注意挺拔身姿。

如果没做过，从现在开始练还不晚，想想阳光沙滩比基尼，到时候你的大肥臂可是想藏都没办法藏了，还不如趁现在练出性感蜜桃臂。当然，除了练出性感翘臂外，深蹲还能促进全身肌肉生长，提高心脏机能，促进睾丸素分泌作用，提高性能力等。