瑜伽开肩练习，让你有一个好的身材！

关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等，在此不多赘述。跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

打开网易新闻 查看更多精彩图片

手臂要有力量

在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。

开肩具体做法

趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖

右脚往后，旋转髋部，右脚在后方踩实地面，膝盖朝天

右手往后来到臀部后方，每次练习保持3-5分钟。换边重复。建议每天练习

骆驼式

跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

注意事项：

1、做开肩体式时，注意腰椎和颈椎的正位，避免塌腰和脖颈前伸等，以更有效的达到开肩的目的。

2、在练习的过程中，应多注意身体的感觉，多注意用腹部的力量来保护腰，从而避免对腰的伤害。