从快乐男生到硬汉，34岁仍肌肉炸裂，魏晨保持身材有诀窍
从快乐男生到硬汉，34岁仍肌肉炸裂，魏晨保持身材有诀窍
相信大家都看过战争电影《八佰》吧！这部电影仅仅上映了一个月，就受到了大家的一致好评，在内地，票房更是突破了30亿，这是多么惊人的数字，为什么这部电影受到了如此之多的好评呢？因为电影里面的每一位英雄战士都让人感到丰满，真实，让人感到热血沸腾，说到电影的成功，当然离不开演员自身的实力，英雄战士形象角色的丰满，真实，让人记忆犹新，更离不开演员自身的实力与情感的代入了。
在这部影片中，相信让大家记忆最深刻的形象，大概是班长朱胜忠吧！这个角色的扮演者是魏晨，他让所有的观众都为之震惊，因为在大家的印象里，魏晨仿佛还停留在2007年，他参加快乐男声时，以清秀大男孩儿出道的样子，谁敢相信当年的那个清秀的俊后生竟然变成了一身腱子肉的肌肉猛男，硬汉！
对于魏晨这种画风的改变，答案只有一个，他去健身了，并且进行了增肌，我们不难想象，他肯定成为了健身房的常客，而拥有难有力的麒麟臂也是常规操作，在他宽厚结实的背部，呈现出安全的倒三角的形状，肌肉线条给人美感十足，大家想必都知道，身为一名艺人，工作肯定是十分忙碌的，但是魏晨还是可以利用起自己一切的时间健身来让自己达到成功的转型，这是十分珍贵的。
哪位神究竟对于健身热衷到了什么程度呢？可以用一句话来形容就连她在拍戏期间也不忘随手来几个俯卧撑进行锻炼，大家都知道表演有演艺圈，那么健身也有健身圈，在未曾进入健身圈之后，他还认识了同在两个圈子的明星，想必也不能猜出来，就是彭于晏，大家都知道彭于晏是一个健身达人，在他的帮助下，两人常常一同相约去健身房锻炼，而健身在赋予她们好身材的同时，更是让他们的事业更上一层楼，蒸蒸日上，开创辉煌，在旁人看来是令人羡慕以及无法企及的用一句话来概括，就是宛如开挂一般的人生。
那么对于我们这些健身小白而言，如何才能更加高效快速的提高自己身体里的肌肉含量呢？接下来小编便要教大家几个在训练时要注意的几个方面，希望大家认真学习，并且可以在日常的锻炼中使用。
如何高效地增加身体肌肉含量：
第一方面，遵循循序渐进原则
众所周知，人的身体离不开科学而高效的增肌，更是需要一份科学，并且遵循循序渐进原则的计划表来进行，有了这份计划表，就需要我们在刚开始的时候不能直接的使用我们的最大的可以接受，并且训练的重量去进行训练，因为增肌需要阻抗训练，阻抗训练是要循序渐进的，如果一开始就要进行最大重量的训练，这样很容易造成在运动时候会意外遭受受伤的风险，而且不会太容易将动作做的很规范，因为最大重量已经是你的极限了，而为了举起最大重量，会使其他的肌肉参与过程过多影响到自己想锻炼的肌肉部位的训练效果，所以在刚开始的训练的时候，要遵循循序渐进原则，不能直接使用我们最大的重量进行训练。
在循序渐进的训练过程中，我们需要不断的增加自身的训练强度，比如第一次训练可以使用十千克的重量来完成15次训练，那么我们在下一段时间训练的时候就可以增加到30千克的重量来完成十次的训练，只有这样才能保证自己的肌肉持续受到刺激，进行阻抗训练，从而使自己的肌肉进行不断的生长，如果一直维持一个重量来进行训练的话，肌肉生长完成之后，便可以承受到这个重量的刺激，从而不会再进行生长，所以我们要不断的增加重量来达到刺激肌肉的目的，从而促进肌肉不断的生长，也达到自己增肌的目的。
第二，要给肌肉足够的休息时间
许多人认为我锻炼了肌肉就会增长，甚至有人认为我在锻炼的途中，肌肉就会进行增长，其实这是错误的，肌肉的生长并不是在你的训练过程中进行的，而是在你训练之后，在休息的过程中进行生长的，所以我们在利用对肌肉进行循序渐进原则训练，刺激肌肉的同时，一定要给足肌肉，足够的休息，恢复时间，如果没有给足休息恢复时间我们锻炼肌肉只会达到事倍功半的效果，很多新手健身达人都会翻到这样的错误，就比如喜欢身体的某一块肌肉，就会每次训练都会去练这一块肌肉，导致肌肉得到了足够的刺激，却没有足够的时间来进行休息生长，这样的话，肌肉是无法完成正常的增肌，而是越练觉得效果越小，从而觉得自己的健身方法是错误的，其实不然自己健身的方法可能没有错误，但是休息的方法是错误的，俗话说得好，工欲善其事，必先利其器健身也是这样的道理，如果想使自己得到更好的健身效果，必须要在休息时间是自己的肌肉，得到完整的休息。否则的话，增肌效率会大打折扣。
那么肌肉生长的原理是什么呢，肌肉生长的原理就是在训练中肌肉纤维出现良性损伤，然后修复完成之后再修复完成的过程中成长，但是很多人不知道这个良性损伤修复到底需要多久才能完成，这里告诉大家，在训练中，肌肉纤维出现的良性损伤需要48到72个小时才能恢复完成，所以我们在锻炼肌肉的时候，要给每块肌肉，至少在48小时之后进行第二次训练，才会呈现良好的增肌效果，如果在48小时之内训练，有增肌效果，但是效率会大打折扣。
第三方面：动作要规范到位
在很多时候，有很多新手健身玩家就会有这样一种疑惑，我明明遵循了循序渐进的原则去锻炼，而且也给足了肌肉足够的休息时间，为什么我的增肌效率还是不是很理想？
这里就会牵扯到一个动作，是否规范到位的问题，在增肌时增肌的动作，必须要规范到位，这句话看似很简单，但是做起来却是十分的不容易，因为这需要一定的训练积累，需要积累肌肉记忆，而对于健身初期的健身达人而言，在训练过程中保证自己的动作规范到位是十分困难的，所以增肌效果是很不明显的，因为当你想锻炼一块肌肉的时候，由于你的动作不规范，不到位，导致那块肌肉没有得到相应足够的锻炼，所以在进行过几小节的锻炼之后，你会发现增肌效果并不是很明显，所以这就需要我们在各个锻炼动作上，细节上要下功夫，要多琢磨，怎么做？对着健身镜做，来看自己看不到的位置，是否有动作变形或者不到位。
就像在很多时候，很多人在学习一个新的动作的时候，仅仅只是在模仿这个动作，并没有花很多的时间去具体学习动作的细节，肌肉的发力，而这样的训练，不仅会让目标肌肉发力不好，而且还会使别的肌肉在运动时参与率过高，提高了我们在运动中受伤的风险，这样的话，会让自己训练以及增肌的效率大打折扣，如果这样的话，我们岂不是在白白的浪费时间？所以说不要急于求成，要拿捏好每一个动作的细节要领，以及肌肉发力点，才能更好地提升自己的增肌效率。
但是仍然有许多人觉得动作的规范，质量不行，可以用数量来弥补，这里可以告诉大家，如果随着训练时间的增加，深入一直不重视动作规范到位程度你跟谁训练所得到的肌肉收益会越来越少，而且随着自己重量的增加，动作不规范，也会提高自己肌肉乃至骨骼受伤的风险，而伤筋动骨100天，没有什么是比受伤更容易阻碍一个人锻炼的方式了，更没有什么是比受伤更影响训练效果的了，可能一次受伤，骨骼肌肉可以直接让你回到没有健身的时候。所以一定要重视动作到位，规范一定要去抠每一个训练动作的细节，祝大家都可以成为像魏晨一样的肌肉猛男！
结束语：
想要提高身体中的肌肉含量，并且想高效率地去完成它，不仅仅是训练可以做到的，还要在自己的饮食中增加蛋白质的含量，以及给予自己充足的睡眠时间去让肌肉休息，这几个环节都是必不可少的，而且每一个环节都是十分重要的，另外需要注意在健身之前去做热身运动，小心自己韧带以及肌肉的拉伤，这样的话，可以更好地避免在训练中出现受伤的风险，使自己的增肌之路受阻最后祝大家在增肌的道路上一路坦途。