女生健身如何减脂
健身是如今人们保证自身健康最基本的事情了!从中学生的课间操到老年人的晨练无一不是在健身!那么为什么这么多人都喜欢健身呢?因为健身对我们的健康是有好处的呀!同时健身还是减肥的最佳渠道，那么我们该如何跟小赘肉say拜拜呢?
女生健身如何减脂?
健身前一定要做热身准备，一些去健身房减肥的初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，因为其一是让身体慢慢进入运动状态;二是疏通筋骨，拉伸肌肉。如果不热身的话，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，因为不热身会让锻炼时燃脂的时间延后。
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热身准备做一些比较简单的运动就可以，譬如：活动关节，信步走，开合跳等。
其次去健身房减肥的话，小编建议先做无氧力量运动，再做有氧运动。不用害怕无氧运动会长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的减肥者来说，基础代谢自然是越高越好!
再次，只要单纯的有氧运动就可以帮助我们轻松减肥。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可!
最后就做瑜伽普拉提，去健身房减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以舒展无氧和有氧运动后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习还可以巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
女生健身减肥可以吃哪些东西?
首先不要吃加入油脂的食物，譬如饺子、包子、酥饼、点心等，而且不要用白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
其次可以用豆腐代替肉类食品。但是如果你想吃肉的话，可以用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。因为鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，比起猪肉要好很多!
如果用土豆和甘薯当为菜肴或零食，就应该减少主食的份量，因为它们也含有淀粉!
记得经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，因为它们不仅热能很低，还有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
燃脂
健身要准备哪些东西?
首先你要准备一个足够大的运动包。因为要装衣服、鞋子等健身必备品!
其次要准备一块大毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，而在做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
要准备一个水壶。毕竟你出了那么多汗!肯定会要补充水分!
还要准备2-3套健身服装，到时候出了汗还可以替换!运动鞋至少两双。
还有不要忘了健身护具。因为它可以有效保护身体避免运动损伤!不过记得要根据自身需要准备一些健身护具。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是没关系!
也别忘了洗浴用品和拖鞋因为你运动完之后肯定会需要洗澡!。
最后要准备一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备!这样会更加安全!可以避免财务损失!
燃脂
健身有哪些禁忌?
首先切忌不要空腹锻炼!因为空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，不仅很难完成健身计划，对你的身体还有很大的损害!
但是饭后一小时内也不要健身锻炼!因为饭后立即健身会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利与健身。且进食后血液会集中在消化系统!如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作!那么肯定会影响食物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降!容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。
其次切勿在酒后健身!因为酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中，其中少量由尿汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感，而酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。所以如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。并且酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。所以不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。
再次状态不好也不能锻炼!因为在状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤。这样既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。
如果你感冒了!那就也请暂停锻炼，虽说曾有人说“感冒时去出一身汗，感冒会好得更快!”因为人体在锻炼过程中交感神经会兴奋，从而导致心跳加快呼吸加速，此时体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能会提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。但是这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上!而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。
健身之后水分排出体外肯定会有点缺水吗，但是在这个时候切忌不要大量饮水!这样对身体健康有不良影响。因为这时体内血液集中在四肢和体表，而消化道的血管处于收缩状态且吸收能力较弱，此时如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。所以在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分。
最后健身后千万不要立刻洗澡!因为若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡，会阻碍毒素废气的排出污染体内，从而导致造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大，为适应运动的需要心率会加快，如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使得流向肌肉和皮肤的血液持续增加，导致剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。
通过对上面文字的阅读，你是否清楚的了解到健身该如何减肥了呢?是不是迫不及待的想要去健身了呢?那还等什么呢?赶紧收拾收拾我们健身需要用到的东西出发吧!不过健身时也别忘记了小编跟你提及的那些注意事项哦!