讲的这么仔细的瑜伽姿势，走心收藏一波，闲了再看也好

瑜伽生活，还缺一个你

文：子时 图：五三三

轮式是许多明星都喜欢的体式之一，像女神高圆圆就一直再练，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。

很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，十个人po出来的图，有十种不同的状态，这并非因为千人千面，而是因为大家都没有真的做好这些体式，只是摆了个姿势而已。

所以今天的体式纠错：轮式

练习步骤：

step 1：仰卧位准备。屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

step 2：吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

step 3：把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。

step 4：呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

正位说明：

• 根基是脚掌和手掌。

• 身体前侧是拉伸的。

• 身体后侧是收缩的。

• 身体是向中线靠拢而不是散开的。

（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

这样的错误，你一定要避免 ↓↓↓

错误点解决方法：

1、轮式中主要打开的部位还是胸腔，让胸腔向上，向上的弧度变大，所以手掌往下压的同时，还要有往脚跟方向推的力，这个力让胸腔上提更多。

2、启动大腿前侧（股四头肌），感觉要把膝盖伸直，同时启动大腿内侧内收肌防止和膝盖打开。

......

练习瑜伽轮式，墙是最好的帮手了。

1、对于初学者可以借助用辅助砖。

（1）瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离；

（2）仰卧，双脚踩地对齐膝盖；

（3）双手撑在砖块上，手肘不要打开；

（4）保持5次呼吸。

（5）然后手和腿用力，让头顶点地；

（6）注意手肘和膝盖不要向外打开；

（7）保持5次呼吸。

（8）手和腿推直，头离开地面；

（9）保持10次呼吸。

2、对于有经验的同学，可以不用砖块练习：

如图，掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸。

也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去。

轮式是需要肩开的体式，所以在进入轮式之前，请一定要先练习下面的开肩序列热身，或者别的开肩序列热身，再来推轮式，避免受伤。

记得给滚滚一个 ❤小心心❤ 哟~\(≧▽≦)/~❤

-end-