讲的这么仔细的瑜伽姿势,走心收藏一波,闲了再看也好

文 / 波罗密练瑜伽
2018-01-09 05:07

讲的这么仔细的瑜伽姿势,走心收藏一波,闲了再看也好

瑜伽生活,还缺一个你

讲的这么仔细的瑜伽姿势,走心收藏一波,闲了再看也好

文:子时 图:五三三

轮式是许多明星都喜欢的体式之一,像女神高圆圆就一直再练,因为它不仅排毒瘦身,还可以丰胸美容。

很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式,十个人po出来的图,有十种不同的状态,这并非因为千人千面,而是因为大家都没有真的做好这些体式,只是摆了个姿势而已。

所以今天的体式纠错:轮式

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练习步骤:

step 1:仰卧位准备。屈膝双脚踩地,保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向,放在肩膀上方的地面,手肘正对天花板。

step 2:吸气,双手双脚同时有力压实地面,把手肘往肩膀的方向去推,让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

step 3:把你的心向前方推出去,心要打开,这时候你的头就会在地面滚动起来,就像一个被动的头后仰的动作,但注意头部能承重。

step 4:呼气,整个身体进入轮式,保持大腿骨内旋,当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

正位说明:

  • 根基是脚掌和手掌。

  • 身体前侧是拉伸的。

  • 身体后侧是收缩的。

  • 身体是向中线靠拢而不是散开的。

(注意,这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言,不能一味的拉伸身体前侧,也不能一味的收缩身体后侧)

这样的错误,你一定要避免 ↓↓↓

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错误点解决方法:

1、轮式中主要打开的部位还是胸腔,让胸腔向上,向上的弧度变大,所以手掌往下压的同时,还要有往脚跟方向推的力,这个力让胸腔上提更多。

2、启动大腿前侧(股四头肌),感觉要把膝盖伸直,同时启动大腿内侧内收肌防止和膝盖打开。

......

练习瑜伽轮式,墙是最好的帮手了。

1、对于初学者可以借助用辅助砖。

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(1)瑜伽砖斜着放在墙上,两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离;

(2)仰卧,双脚踩地对齐膝盖;

(3)双手撑在砖块上,手肘不要打开;

(4)保持5次呼吸。

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(5)然后手和腿用力,让头顶点地;

(6)注意手肘和膝盖不要向外打开;

(7)保持5次呼吸。

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(8)手和腿推直,头离开地面;

(9)保持10次呼吸。

2、对于有经验的同学,可以不用砖块练习:

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如图,掌根贴墙,腿用力,让胸腔贴到墙上去,保持10次呼吸。

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也可以把脚离墙远一点,把腿伸直,重点还是让胸腔贴到墙上去。

轮式是需要肩开的体式,所以在进入轮式之前,请一定要先练习下面的开肩序列热身,或者别的开肩序列热身,再来推轮式,避免受伤。

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记得给滚滚一个 ❤小心心❤ 哟~\(≧▽≦)/~❤

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