坚持了几个月腹肌训练效果差？你是没有掌握这些腹肌锻炼秘诀

要想成为肌肉男就少不了刀刻般的（基因问题我们只能练出）六块，八块腹肌。无论你六块腹肌还是八块腹肌清晰明显才让人为你投来羡慕嫉妒的眼光。

今天告诉你怎样高效快速练出你要的完美腹肌。这套“秘诀”腹肌锻炼方法已经帮助很多人练出拥有线条分明的腹肌了，不比让你等着体脂率减到8-12%都，体脂率在15-18%都能非常明显的显现腹肌。废话不多说上干货。

三分练，七分吃，要练出好腹肌就要会怎么样吃好

第一：每天早上要吃富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉组织的构成的总要部分。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿，让你不再爱吃零食或者饥饿而摄入过多的热量转化多余的脂肪。让体脂不再增长有氧减脂效率提升几倍。

第二：多吃白色碳水化合物，富含纤维素的粗粮食物，藜麦，燕麦。第三多喝冷水，喝冷水——你的身体将需要花能量去把水加热（每天只是7-8杯根据自己肠胃情况调整最少也得4-5杯）医学研究表明多多喝水的人能减掉更多的重量脂肪并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。

下面练腹高效动作，虽然动作锻炼只有5个动作但强度非常高，对于新手先坚持做动作五一周后再开始锻炼加入其它动作，建议练一天休息一天。最后增加其他动作和增加组数。做到4-5组就OK了。

动作一：5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟

动作二：5-8次一组2组 每组间隔休息2分钟

动作三：8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟

动作四：8-12次一组2组 每组间隔休息2分钟

动作五：20-30 次一组 2组 每组间隔休息2分钟

以上腹肌锻炼计划非常有效，坚持30天就能看到你腹部肌肉变硬，但锻炼过程很辛苦，我想为了成为一位型男帅哥这点汗水算什么了！