腹肌初级和中级训练计划：8个动作为你打下坚实性感的腹肌基础

腹肌对于男女都非常重要，女性拥有性感的腹肌，可以让自己更加富有神秘的诱惑力。男性拥有性感的腹肌，可以让自己绽放无线的矫健魅力，赢得异性的芳心，所以腹肌一直被称为人体美与性感的第一标志，今天就为广大爱好健身，想要的健身的朋友整理一组关于的初级训练和中级训练动作，可以帮助刚开始进行健身锻炼的朋友完善性感腹肌的训练。正所谓“爱美之心人皆有之”美虽然不能完全代表着一个人的一切，但是“美”可以让一个人更有魅力，更有吸引力，在这个世界上其实每一种动物都是以外貌取悦异性的，就拿孔雀来说，雄性孔雀之所以会有那么漂亮的尾巴，爱在雌性孔雀勉强开屏，那都是为了展示自己的魅力，吸引雌性。其实我们人也是一样，腹肌就想到于我们华丽的羽毛，拥有性感的有魅力身材，会让我们有更大的吸引力气场，这些都是我们的资本。你的外表有魅力，在事业上，爱情上都会有巨大的帮助。正所谓“你的形象价值百万”人的形象首先就是来自身体上的，拥有一副性感的身材，可以让你的形象，气场，魅力等外在因素大光彩。

有一组调研充分证明，那些坚持到健身房锻炼的人，他们的收入普遍都还不错，那么这就间接的反应出一个问题，那就说明热爱健身锻炼的人，他们在个人事业上都还不错，而且他们还都有一个共同的观点，就是认为健身让他们的运气变得越来越好，而且还提升了他们的自信，气场和个人魅力，可见健身锻炼练出强大的个人魅力对于一个人是多么重要。所以大家要想提升个人的魅力，那就一定要健身锻炼，健身锻炼可以改变一个人的气质，让人更有气质魅力。上面说了那么多废话，其实我主要相对大家专递一个信息，就是让大家经常锻炼身体，好身体，好身材，才会让一个人生活的更美好。

下面给大家讲讲关于腹肌训练的一些策略，首先你练腹肌很久，但是一直练不出腹肌的原因，并不是你的训练没有效果，主要的在于体脂率，其实不管你怎么训练，只要训练了就会有效果，效果是否显著取决于你的训练质量，至于腹肌为什么不明显，那是你的腹肌还在被那厚厚的脂肪包裹覆盖着，所以才显现不出来，所以有句话说的一点都没错，要练腹肌首先要先减脂，体脂率降低到18以下，那么你的腹肌锻炼就会非常容易了，如果你的体脂率在18以上，那么腹肌想要显现出来很难，所以训练腹肌一定要控制体脂率，并且结合减脂训练。减脂训练要有氧 HIIT相互交叉训练，这样可以提升训练质量，将脂肪减掉，那么你的腹肌就可以轻而易举的锻炼出来了。

这次主要为大家整理的是一组关于腹肌初期训练和中期训练的动作，非常适合新手训练。初级和中级腹肌训练动作参考，前面4个动作为较基础的腹肌训练动作，后面4个动作则为较高难度的腹肌训练动作。大家根据个人能力进行，加入目前的训练计划来为腹部塑形，记住别忽视其它部位的训练和安排适当的有氧来燃烧脂肪。除了平板支撑尝试坚持越久外，其它动作可尝试一组15-20个，3-4组，组间休息30-60秒

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八