六月不减肥, 七月徒伤悲, 科学减脂注意事项快来get

俗话说的好，六月不减肥，七月徒伤悲，八月徒伤悲，九月徒伤悲......虽然咱不是宣扬以瘦为美，但是过分肥胖还是不利于健康的，所以想要一个健康好看的肉体，还是得减肥哇。可是减肥可不是单纯的管住嘴就可以了，节食所带来的体重减少只是一时的，在身体脂肪含量快速下降的时候，也会带走女性的胸部脂肪，而且对身体的损伤非常大。所以一定要匀速而科学的减脂，不必刻意求瘦。所以我们在适当的饮食基础上，还得迈开腿儿，快来和钱袋君（tcqdai）一起学习一下如何科学减脂吧。

减脂要做到的事情：1. 最重要的是：你每天摄入的卡路里必须小于你消耗的。做不到这一步什么eat clean啦什么减肥妙计啦都白搭。很多所谓的“减肥套餐”，让你减重的原理也基本是这样：让你摄入热量减少。

2. 减脂一定要大量摄入蛋白质。有科学实验证明，只要你蛋白质摄入够高，做不做得到低碳其实对减脂没有区别（前提是卡路里一样的情况下）

3. 尽量吃热量少但能提供很多营养的东西（density）

4. 在做到以上的基础上，再来考虑每天吃几餐，什么时候吃这种事（影响已经很小了）

而且大家在减脂时最容易忽视的是蛋白质的摄入。如果你减肥期间限制卡路里，蛋白质没有吃足，你会大量损失肌肉，减重了也是skinny fat，肚子上还是会有赘肉。

所以钱袋君在这里建议大家减脂期间，每磅体重要摄入1.2g蛋白质。这样又减脂又不流失肌肉，让身体线条更加流畅，有了马甲线，露脐装穿起来~