六月不减肥, 七月徒伤悲, 科学减脂注意事项快来get

文 / 老魔仙
2017-07-02 17:46

俗话说的好,六月不减肥,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲......虽然咱不是宣扬以瘦为美,但是过分肥胖还是不利于健康的,所以想要一个健康好看的肉体,还是得减肥哇。可是减肥可不是单纯的管住嘴就可以了,节食所带来的体重减少只是一时的,在身体脂肪含量快速下降的时候,也会带走女性的胸部脂肪,而且对身体的损伤非常大。所以一定要匀速而科学的减脂,不必刻意求瘦。所以我们在适当的饮食基础上,还得迈开腿儿,快来和钱袋君(tcqdai)一起学习一下如何科学减脂吧。

减脂要做到的事情:1. 最重要的是:你每天摄入的卡路里必须小于你消耗的。做不到这一步什么eat clean啦什么减肥妙计啦都白搭。很多所谓的“减肥套餐”,让你减重的原理也基本是这样:让你摄入热量减少。

2. 减脂一定要大量摄入蛋白质。有科学实验证明,只要你蛋白质摄入够高,做不做得到低碳其实对减脂没有区别(前提是卡路里一样的情况下)

3. 尽量吃热量少但能提供很多营养的东西(density)

4. 在做到以上的基础上,再来考虑每天吃几餐,什么时候吃这种事(影响已经很小了)

而且大家在减脂时最容易忽视的是蛋白质的摄入。如果你减肥期间限制卡路里,蛋白质没有吃足,你会大量损失肌肉,减重了也是skinny fat,肚子上还是会有赘肉。

所以钱袋君在这里建议大家减脂期间,每磅体重要摄入1.2g蛋白质。这样又减脂又不流失肌肉,让身体线条更加流畅,有了马甲线,露脐装穿起来~