这菜女人要多吃！增肌减脂，补钙养颜，简单又好吃！

羽衣甘蓝是一种增肌减脂的蔬菜，在国外非常盛行。做沙拉、烤蔬菜片，或者打成蔬果汁，号称“超级蔬菜”。买到羽衣甘蓝，朋友们还建议我用它包饺子，据说口感超棒。这次用蒜蓉调味，炒了蒜蓉羽衣甘蓝，这种蔬菜口感脆嫩，有淡淡的香气，很好吃。羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素、多种矿物质，钙、铁、钾含量很高，可以作为补钙首选菜，也是健美减肥的理想食品。

【蒜蓉羽衣甘蓝】

食材：羽衣甘蓝300克

配料：大蒜3瓣，盐3克，糖2克，食用油适量

做法：1、准备好食材。

2、羽衣甘蓝去梗，撕成小片，洗净后焯水。

3、捞出放入冷水中，然后取出沥干水分备用。

4、炒锅加热，倒入食用油，放入一半蒜末炒香。

5、然后放入羽衣甘蓝大火翻炒均匀，加入盐和糖，再放入剩余的蒜末。

6、翻炒均匀即可。

olivia美食记录：

1、撕下叶片，去掉中间的硬梗口感更好。

2、翻炒前，羽衣甘蓝要提前焯水。它的叶片没有其他青菜那么脆弱，不用担心清洗或汆烫会容易碎掉。