学会这三点，让你提升深蹲的核心稳定性

身体的核心稳定性是我们常常提及的问题，在深蹲动作的下蹲过程中，我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作，以防止背部扭曲。

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这就涉及到我们的核心稳定性，核心肌群指的是前侧的腹直肌、腹外斜，环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌。

今天就为大家介绍一下如何提升深蹲的核心稳定性。

一、学习良好的呼吸模式

良好的呼吸模式对于核心肌群有着积极地作用，腹式呼吸可以有效的启动你的横膈膜以及其它核心肌群。

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这是稳定脊柱的最有效的方法，可以帮助我们对抗在训练中的大重量，所以我们应该学习基础的腹式呼吸，来学习如何维持脊柱正确排列，启动核心肌群。

腹式呼吸首先需要我们仰卧在地面上，屈膝屈髋90度，，将一手放置在胸口上，另一只手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式进行呼吸。

二、学习基础的抗移动训练

对抗移动的稳定性练习有助于提升我们的核心力量，我们为大家介绍一个有效的训练动作。

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鸟狗式是一个基础的核心力量训练动作，动作强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中保持核心的稳定。

四足跪立在瑜伽垫上，使脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉，然后髋关节和膝关节同时活动，肩关节上抬，髋关节后蹬腿。

在动作中收紧你的核心肌群以稳定躯干，保持脊椎处于中立位。

三、学会整合动作

为了充分掌握真正实用的核心稳定性，我们可以将以上动作加入到深蹲训练中，学习在深蹲动作中维持核心稳定。

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相信通过以上的训练，你已经能很好地感受如何在动作中维持自身稳定了，坚持训练，你会逐步的在训练中得到提升。