胸肌强化训练：4个动作分别强化上胸肌下胸肌以及胸肌中缝强化

胸肌男人之魅力源泉，男人形象之图腾，拥有扩宽完美胸肌的男人，在任何时候都会魅力感十足，形象爆棚，在任何地方都能散发出让人羡慕的强大魅力气场，所以一个男人要想快速提升个人魅力气场，那就首先要进行胸肌锻炼，只有强壮的胸肌，才会让一个男人的身材突显雄性力量之美

如果一个男人身材娇柔造作，毫无任何力量，在任何时候都会显得柔弱不堪，成为被人欺负的对象，所以男人一定要进行全身肌肉力量训练，只有强大肌肉力量，才会真正的散发出男人魅力之光彩，这也是为什么现在越来越多人的都热爱健身的原因，因为健身不仅仅是为了强身健体，健身更重要的是提升个人气场魅力和意志。

今天小编为大家整理一组非常完美的胸肌强化训练，可以帮助大家更好强化各个部位，上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝，有很多健身者经过一段时间的辛苦锻炼，已经练出胸肌初型，但是总是感觉自己的胸肌没有别人的完美好看，不够饱满宽阔，当然每一个健身者都会经过这样的一个时期，其实当健身者训练一段时间以后，胸肌有了初型以后，这个时候健身者就应该注重，强化训练了，所谓的强化训练，就是单独分化训练，目的是为了使某一部位的小肌群快速增长，

当胸肌练出初型以后健身者就要对，胸肌小部位进行单独强化，尤其是对上胸肌，下胸肌和胸肌中缝的强化，这个三个部位是胸肌突显饱满宽阔的关键，只有当这个三个部位练好以后，胸肌才会显得真正的好看有型。

下面4个专门针对胸肌单独强化的训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟

动作1，利用史密斯机负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作2，利用哑铃负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作3，利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作4，站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

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