减脂怎么吃?三类搭配任选其一
减肥不要孤独地自己寻觅,因为“寻觅”本身不减肥。
不想过年回去,被人说胖
三姑六婆七大爷八妯娌
一定要用瘦美惊艳到乡亲们
可是离过年还有个把月
我们该如何控制自己的人生咧?
我们还是从吃入手吧
通过科学有效减肥餐食
先把自己日日更新的赘肉镇住
然后再开始出汗和运动
让身体的代谢率提升
促进全身慢慢变瘦
说到减肥餐,我们该如何去选择呢?
推荐食谱:蛋白质减肥餐选择
以下三种选择任选其一,我们开始吧。
选择一
早餐:鲜豆浆1杯,玉米一个。
中餐:蒸豆腐4块、糙米饭1碗
晚餐:牛肉粉1份,绿色蔬菜3份不同。
选择二
早餐:低脂牛奶1杯、全麦面包2片
中餐:鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯
晚餐:豆腐汤1份,杂粮一份,鱼肉一份。
选择三
早餐:全麦面包1个,鲜果汁一杯,蛋白2个。
中饭:豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。
晚餐:栗米汤l份,虾肉一份,水果一份。
Tips:
禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。
注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化,获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。
推荐食谱:蔬果减肥餐选择
以下三种选择任选其一,我们开始吧。
选择一
早餐:牛奶麦片1碗,西红柿1个
中餐:西芹鸡柳1份,米饭一份
晚餐:水煮蔬菜2份,番薯一个。
选择二
早餐:全麦面包2片,香蕉1根
中餐:瘦肉粥1碗,水煮蔬菜1份
晚餐:菠菜瘦肉汤1份,橙子1个
选择三
早餐:鸡蛋白2个,番茄汁1杯,全麦面包2片。
中餐:煎鳕鱼1份,米饭1份,蔬菜2份。
晚餐:瘦肉蔬菜煲1份,苹果1个,玉米一个。
Tips:
三餐前30分钟喝300ml绿茶,并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量,以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。
推荐食谱:时令减肥餐选择
以下三种选择任选其一,我们开始吧。
选择一
早餐:烘全麦面包3片,脱脂牛奶1盒。
中餐:青炒白菜1份,米饭1份,鱼虾贝类一份。
晚餐:白菜汁1份,熟牛肉一份。
选择二
早餐:鸡蛋白2个,
中餐:白菜炖香菇1份,米饭1份。
晚餐:蔬菜煲1份。
选择三
早餐:脱脂奶麦片1杯,玉米一个。
中餐:清炒猴头菇1份,红豆汤1份
晚餐:白菜汁1份,豆腐一份,蔬菜一份。
Tips:白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间,饭菜要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。
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