减脂怎么吃?三类搭配任选其一

文 / 雅痞大联盟
2018-01-13 11:02

减肥不要孤独地自己寻觅,因为“寻觅”本身不减肥。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

不想过年回去,被人说胖

三姑六婆七大爷八妯娌

一定要用瘦美惊艳到乡亲们

可是离过年还有个把月

我们该如何控制自己的人生咧?

我们还是从吃入手吧

通过科学有效减肥餐食

先把自己日日更新的赘肉镇住

然后再开始出汗和运动

让身体的代谢率提升

促进全身慢慢变瘦

说到减肥餐,我们该如何去选择呢?

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

推荐食谱:蛋白质减肥餐选择

以下三种选择任选其一,我们开始吧。

选择一

早餐:鲜豆浆1杯,玉米一个。

中餐:蒸豆腐4块、糙米饭1碗

晚餐:牛肉粉1份,绿色蔬菜3份不同。

选择二

早餐:低脂牛奶1杯、全麦面包2片

中餐:鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯

晚餐:豆腐汤1份,杂粮一份,鱼肉一份。

选择三

早餐:全麦面包1个,鲜果汁一杯,蛋白2个。

中饭:豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。

晚餐:栗米汤l份,虾肉一份,水果一份。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

Tips:

禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。

注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化,获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

推荐食谱:蔬果减肥餐选择

以下三种选择任选其一,我们开始吧。

选择一

早餐:牛奶麦片1碗,西红柿1个

中餐:西芹鸡柳1份,米饭一份

晚餐:水煮蔬菜2份,番薯一个。

选择二

早餐:全麦面包2片,香蕉1根

中餐:瘦肉粥1碗,水煮蔬菜1份

晚餐:菠菜瘦肉汤1份,橙子1个

选择三

早餐:鸡蛋白2个,番茄汁1杯,全麦面包2片。

中餐:煎鳕鱼1份,米饭1份,蔬菜2份。

晚餐:瘦肉蔬菜煲1份,苹果1个,玉米一个。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

Tips:

三餐前30分钟喝300ml绿茶,并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量,以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

推荐食谱:时令减肥餐选择

以下三种选择任选其一,我们开始吧。

选择一

早餐:烘全麦面包3片,脱脂牛奶1盒。

中餐:青炒白菜1份,米饭1份,鱼虾贝类一份。

晚餐:白菜汁1份,熟牛肉一份。

选择二

早餐:鸡蛋白2个,

中餐:白菜炖香菇1份,米饭1份。

晚餐:蔬菜煲1份。

选择三

早餐:脱脂奶麦片1杯,玉米一个。

中餐:清炒猴头菇1份,红豆汤1份

晚餐:白菜汁1份,豆腐一份,蔬菜一份。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

Tips:白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间,饭菜要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。

减脂怎么吃?三类搭配任选其一

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