五大增肌技巧，让你的肌肉快速增长！你知道几条？

想让肌肉快速增长？仅仅促睾和锻炼是不够的，还有很多细节和小技巧，今天就从训练作息到饮食，到组数的5大增肌

技巧分享给大家。

1、时间与周期

训练时间的把握很重要，有的人说，我一次练两个小时，为什么效果还这么差啊？就是因为你的训练太拖拉。可以尝试把你的训练控制在1个小时以内，为自己做一套健身计划，这一个小时做哪些动作，练哪个部位。训练组数达到多少，间歇时间多少，每组次数多少。提高效率会比你浪费时间更有效，而且效果可能翻上几倍。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。

一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。

2、贪多嚼不烂

每次只训练两个部位，贪多嚼不烂。肌肉就是在不断撕裂再重组的过程中不断生长的。有刺激才可能会恢复，然后才会长肌肉。所以，深层刺激肌肉才是我们每一次训练的主要目的。每次训练只训练两个部位，达到深层刺激的效果。一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。

三、周期部位

身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。

四、组数的选择

一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。8RM（RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。）对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

五、饮食的选择

三分练，七分吃，饮食上的选择，非常重要。少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。最重要还是注意饮食上的搭配：

八大增肌食品：1、酸奶 、三文鱼 、甜菜汁、石榴、豌豆蛋白粉、蓝莓、牛肉，鸡胸肉。还要注意促睾，可以让你的训练更来劲，增肌效果更好！

五大促睾食品：1、动物内脏（适量食用），2、含锌食物，3、含精氨酸的食物，4、含钙食物，5、富含维生素的食物。

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