让你肌肉零增长的9个常见健身错误！你知道几个？

想要增加肌肉，大家首先想到的就是力量训练和促睾。很多人只是在网上看一下训练动作就是开始上手训练了，但是练了一溜十三招，最后肌肉几乎没增长，慢慢的也就放弃了训练。今天我们就来为大家讲解一下，为什么你的肌肉没增长。下面这9个健身错误你是不是经常犯？

1、超出能力的重量易受伤

在学习新动作时，请用尽量用徒手或者最轻的重量负荷去学习动作。因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉，让你能够体会到动作的每一个细节，肌肉的每一个发力点。过重的负荷不仅让你无法体会动作的细节，而且你很难标准地完成动作。肌肉是有记忆性的，一个动作重复多次后，以后就会本能性地完成它，这时候再使用训练重量才好。

虽然重量很重要，但是实际你可以承受的重量更重要，千万不要给自己受伤的机会。盲目的追求重量，是在给自己留下受伤机会。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手，这才是安全健身。

2、长时间使用相同的重量

简单点说，就是相同重量锻炼久了，你的肌肉就习惯了，自然而然就没那么刺激肌肉了。虽然说，重量的提高不一定可以保证肌肉增长，但是你不保证重量的提升，也不保证次数的提升，如何谈起肌肉增长？当然不能一下子提高特别多，应该一点一点加，感受肌肉的刺激。

3、健身训练过于频繁休息不够

健身训练要有组数大家是知道的，但是要不要休息，休息时间多少很多人是不知道的，两次训练间保证充足休息非常关键。还有很多人，虽然知道要休息，休息时间多少，但是还在不断的缩短训练间歇时间，增加训练频率，这样非常不可取。

4、忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练，同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。不能带病锻炼，切勿带着疲劳或者带病坚持锻炼。你需要明白，健身首要目是健康，当你感觉身体疲劳、不适的时候，请停下来休息。带病锻炼非常愚蠢哦~

5、注意力不集中

一定要高效率的运动，不要总是在和别人聊天，照镜子欣赏自己的肌肉，走来走去，你应该把注意力全都放在自己的训练上，为自己做个训练计划，注意每组频次，休息间歇。

6、回避艰苦练习

“我做不了深蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这个也不想做，那个也不想做，你怎么才能保证练到自己想要练的地方？怎么才能保证练出想要的效果？大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。

7、健身计划设定目标太低

给自己做一个训练计划，设定一个目标很重要。不要给自己设定的目标太低，也不要太高，虽然短期目标这种想法是对的。但是过于低的标准，会让你的训练效果更差。有一定挑战性的短期目标，你才会更有动力。

8、效果欠佳的训练内容懒于改动

照办计划真的不一定适合你，那是别人的计划，不是你的。每一个人的身体条件都是不一样的，盲目的执行书本或者别人的计划，可能会导致很多问题，比如运动损伤，比如没有效果等等……不断的摸索，把计划改成自己适用的才是正确的。

9、忽视营养的健身计划

三分练，七分吃。吃的跟不上，营养就跟不上，效果肯定差！训练是很重要，但是饮食更重要哦~肌肉不是凭空长出来的，而是一个破坏再恢复的过程。想要增肌，有一个非常营养需求，睾丸素。所以这就是为什么大家都喊着促睾促睾了~给自己制定一套营养计划，可以看网上的营养计划，根据自身的情况做修改。有计划的饮食，会让你的增肌更上一层楼！

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