鞋子也会影响你健身？

鞋子也会影响你健身？

2018-01-12 LemonFit健身学府

运动鞋在运动训练中是不可或缺的装备之一，一双合适的鞋子可以让你在运动时候如鱼得水！

最常见的就是跑步有跑鞋，篮球有篮球鞋，足球有足球鞋！不同类型的运动鞋都是为专门的运动项目特点设计出来的！

而我们健身重训，扛着杠铃做深蹲时穿什么鞋最好呢？

在健身房常常会看到许多人穿着跑鞋进行深蹲训练，殊不知“跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子”

的确，慢跑鞋很适合拿来慢跑，因为它的气垫够软，能够在慢跑时提供足够的缓冲减轻关节的负担

但是当你穿慢跑鞋做深蹲时“这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性”

我们在做深蹲训练时有个非常重要的要点：“足够的稳定性以确保训练的安全性”

当你穿慢跑鞋做深蹲时，你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上，随时会有跌倒与扭伤的风险

你可以观察那些穿跑鞋做深蹲的人，他们在蹲下去的过程中，两侧脚掌的最外侧一定都会浮起，呈现内八的状态，这是因为在蹲下时，“你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡，力量会集中在内侧的脚掌，此时柔软的鞋底，承受不住重量，内侧鞋底开始变形导致重量都往内侧压的结果，此时造成膝盖内八扭伤的风险将会大幅提升”

那么什么样子的鞋子最适合拿来做深蹲?

你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子，而举重鞋是最好的选择

举重鞋：更多的稳定性(More stability)

一般鞋子的鞋底是可压缩的，也就是负荷的越重，鞋底就会压的越扁，所以当你在进行动作时，这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部，不用担心会滑动)，所以你在进行动作时，有持续性稳定的表面让你进行动作，而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。

不只是在脚下，包括脚的周围。同样，这也要确保你能在一个坚固稳定的基底上尽情的发力，身体发出的作用力，能更直接的反作用到肌肉、动作上。

　　鞋跟(Heel)

举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟，脚跟垫高增加了脚踝的活动范围，予许你蹲的更低。

同时，除了能让你蹲的更低之外，也有助改善整体的姿势，能让你的脊柱更容易保持中立！你会发现自己能坐的更挺直。

　　一定要穿举重鞋吗？

举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点，如果你有条件，它是不错的选择！

不过只要是包裹性不错，鞋底较平，较硬的鞋子都不错！

帆布鞋也是非常好的选择！

帆布鞋更便宜，鞋底够硬、稳定性够高、包覆性够，对于深蹲，硬拉这类型的训练也是非常棒的选择！

不过不建议穿高帮帆布鞋进行深蹲训练，就算是穿高帮帆布鞋也建议你脚踝以上的扣子不要系上！以免限制脚踝活动度！