清醒一点!郑秀晶的马甲线还没你强呢!

文 / 新氧
2018-01-12 05:09

据我所知,大家都很粉郑秀晶,尤其是她的小马甲线一露出来,涨粉蹭蹭蹭的,一姐才不会被这种假象迷惑。

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如果一姐告诉你,不论你多肥,都是有腹肌的你信不信!没错!每个人都有腹肌,就像是那些从不锻炼弱不经风的男生都有,因为他们瘦。

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说实话她这个腹肌真的渣,那些体脂率很低的小仙女,不信的话 ,你练一星期的卷腹,就能拥有郑秀晶同款的超小白马甲线。

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郑秀晶这个马甲线,真的弱爆了,如果因为这两条瘦出来的马甲线就觉得她超爱健身积极向上,那你是真没见过只靠两条马甲线,就成为了受几十万少女追捧的穿搭博主,这个叫Kathiischr的德国小姐姐的马甲线不知道比郑秀晶高几个level。

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她的ins里,全都是马甲线马甲线马甲线。

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不光如此,连侧腰的线条都很完美。

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最爱的搭配,大概是短上衣+长裤。

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反正只要是能露出马甲线的,就是她的推荐穿搭,吼!你很任性哦。

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一姐是使劲吸着小肚子来帮你们码这篇文、po这些图的,你们要知道这种感觉多么令人绝望。

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其实这个小姐姐也不是一开始就拥有这种傲人腹肌的。一姐扒到了15年,那时候她作为一个不怎么成功的穿搭博主,还在奉行瘦即是美。

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肚子上空空如也,就连如此hot的CK内衣,也激发不了一姐任何想法。

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ins上粉丝的回应也是不温不火,突然有一天她po出了一张马甲线明显的图,点赞成倍数增长。虽然后腰还能卡出肉,但对于大部分人来讲,已经很优秀了。

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说好一起吃到吐,你却偷偷虐了腹,这个小姐姐从此就开启了露腹之路。

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也终于能把CK内衣穿出诱惑感了。

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啧啧啧,有马甲线就是不一样,连毛裤毛背心都穿得这么有型。

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来吧,互相伤害。

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后来小姐姐干脆脸都不露了,一姐甚至有些恍惚,觉得这个博主的本体就是两条马甲线。

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好喜欢这种把腰部很紧的衣服穿成宽松款的感觉哦,高端玩家,高端玩家。

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大家有没有发现,不管看了多少图,你的第一眼还是会直接停留在她的马甲线上呢,无法控制!

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是不是好奇她本人长什么样?毋庸置疑是个很美的小姐姐,一姐翻了好久才找到,可能她觉得脸不是最重要的,身材才是。

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喜欢健身的小姐姐都很美,我说这句话大家有异议吗?

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所以你们肯定又要问一姐,该怎么拥有这样完美的腹肌,精致的马甲线,对不对?我早就看透你了!你这个磨人的小妖精!我这就来收拾你!

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首先,仰卧起坐大家就不要做了,之前一姐就说过,这玩意除了学生时代的体测有用,其他用处一点都没有。

为啥?因为涉及部位太多,导致发力不能转一,所以哪块肌肉都得不到良好的锻炼。而且仰卧起坐是腰和腹部一起发力,强度大十分容易损伤腰椎。

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很多小仙女问马甲线,一姐科普一下,其实你的腹肌分为上腹和下腹部。

上腹形象来说就是胃的那部分,锻炼好了就能出马甲线。

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下腹形象来说就是小肚腩那部分,锻炼好了不光小肚腩没了,还能出人鱼线

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明白了伐?能获得明显的腹肌取决于两个方面:体脂率和腹部锻炼。

先来说马甲线,直接上图!

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大家不用害怕练出六块腹肌,你这个锻炼强度和体脂率做不到的。其实经过锻炼,体脂率在20%就可以算出门绝对吸睛的身材了,体脂率保持在21%-23%就会有隐约的马甲线。

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怎么降低体脂率?最简单粗暴的方式是有氧,跑步、骑车、游泳、打球、登山机、椭圆机、动感单车...这些都属于有氧,该怎么去训练呢?再提出一个概念,燃脂心率。

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也就是说,你在运动时候达到这个心率,就能达到燃脂的效果。最大心率的60%-80%是你的燃脂心率区间。

计算方式:

一姐年龄:24,正常心率:65

最大心率=220-年龄=220-24=196

储备心率=最大心率-正常心率=196-65=131

燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=144

燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=170

也就是说,如果一姐做有氧运动,心率在144-170之间,并且持续20分钟,就可以达到燃脂效果。看懂了吗,没看懂就再回去看一遍!

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如果大家平常没有带心率仪的习惯,那么在健身的时候,要让自己有点喘不过来气的感觉,就几乎达到了燃脂心率。哈哈哈简单吧...

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现在说锻炼方法咯,认真听哦。腹肌分为上腹和下腹刚刚讲过,但侧腹的锻炼也很重要,能让你的腰看着更细。这就是为啥有的人明明有腹肌,但是腰看着还是很宽的原因。

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侧腹锻炼

侧腹的卷腹,比较容易上手。

  1. 固定手肘,不要抱头,不然会借力

  2. 看图哦,腰贴住地面,上背轻轻抬起来就可以,不要整个身体都起来

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上腹锻炼

卷腹是肯定要做的,就知道上次你们没好好做功课,再补一遍。练完了就能拥有马甲线!

  1. 动作开始要从头开始一点点起,找脊柱一节节起来的感觉

  2. 抬到什么程度?上背离地,腰紧贴地面

  3. 脖子固定住不要动,除非你想变伙夫

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这个动作同样锻炼上腹。

  1. 上背要始终保持离地

  2. 左手肘碰右腿膝盖,右手肘碰左腿膝盖

  3. 胳膊其实是保持不动的,注意是通过腰腹扭动去碰膝盖

  4. 脚不要离地始终悬空,一姐知道很累,但很值得

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下腹锻炼

消灭小肚腩就在今天!一般小仙女的下腹几乎是完全无力的,一开始会很难,但坚持一周能明显感觉到肌肉的增长!激动 !!

先从简单的来,坐姿曲腿。

  1. 腹肌要始终收紧,用力就好

  2. 注意力集中在下腹,有意识的下腹控制腿的收缩

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俯撑开合跳,会用到胳膊的力量,所以属于进阶辣。

  1. 尽量把力量放在腹部,这样胳膊和腿都不会酸到坚持不下去

  2. 如果找不到感觉,使劲收腹试一试

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再复习一遍,今天一姐分别从侧腹、上腹、下腹讲了锻炼方法,没有负重的情况下,推荐每个动作做20-25个,一个动作做4组,一周做3-4次即可。腹肌真的不需要天天练,所有肌肉都需要恢复期哦。