新人去健身房锻炼，必须要注意的四个细节，这样才安全有效

现在随着健身房的增加，那么加入健身的人也越来越多了，针对于这些新人，在进行健身训练的时候，一定要遵守科学训练，这样不仅可以安全而且还有效果。那么想要达到这样的效果，就先从下面这四个环节做起，循序渐进，帮助自己从健身新人，慢慢坚持从而成为健身达人。

第一：训练前的热身运动，不管是新人还是健身老人，在进行健身器械训练之前，或者正式的训练之前，都要先进行热身训练，热身训练就好比以前大战之前的擂鼓，可以调整好自己的训练状态和激情，提高自己的训练强度和训练效果，另外还可以避免肌肉拉伤，对于健身训练的效果和安全性都是非常重要的。热身的形式是多种多样的，通常以慢跑5分钟到10分钟就OK了。

第二：健身过程中的呼吸。健身也是一门学问，在训练过程中，如果呼吸不当，那么这个表面感觉没什么，从专业的角度来看，这个会影响训练效果和强度。通常呼气和吸气这个都是需要去注意的，当我们在发力的时候，要往外呼气，当一个动作在进行还原的时候，要进行吸气。对于健身新人，你可以这么去理解的，从我们的生理学来分析，那就是根据胸腔的变化，而调整我们的呼吸，当胸腔增大的时候，我们要进行吸气，当胸腔变小的时候，要呼气。

第三：动作的缓慢程度。当在健身中去做一个动作的时候，还需要注意以下动作的幅度以及动作的快慢程度，当在进行发力的时候，不仅仅我们要呼气，而且动作的速度要稍微的快一点，比如当在做高位下来的时候，当背阔肌在发力，肌肉收缩的时候，动作要稍微快一点，然后在进行还原的时候，要慢一点，要让主动肌发力来对抗阻力，慢慢还原，这样健身的效果才比较好，而且不容易造成受伤。

第四：训练后的拉伸运动。整个训练结束之后，训练过后的肌肉都是比较紧张的，那么这个时候，就需要我们通过专业的拉伸运动，对紧张的肌肉进行放松。放松肌肉的方法有多种多样的，有静态拉伸，弹振式的拉伸，还有动态的伸展，以及专业的PNF拉伸，泡沫轴放松扥等，通常我们只需要采用静态的伸展就好了，这个方法是有效而且也是最安全的。