深蹲的10个细节,让深蹲效果更上一步效果!

文 / 健身徒男
2018-01-11 12:48

一 徒手深蹲

1.站距

我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度,可以略宽些,可以略窄些,脚尖不应当外八太多,脚尖向外15-30度的朝向即可

深蹲的10个细节,让深蹲效果更上一步效果!

每个人的身体比例都是不一样的,因此每个人合适站距爷也有区别。深蹲的站距需要训练者自己反复尝试,满满磨合到一个适合自己的站距状态。我的建议是不用纠结,先从肩膀宽度的站距开始学习深蹲,然后在训练中慢慢调整。值得注意的是,虽然站距没有一个统一的标准,但是脚尖朝向却和站距是相关的。脚站距越窄,脚尖就应当越朝向前方,脚占距越宽,脚尖就应当越向外八。站的宽一些,臀部刺激你会更明显,站的窄一个,大腿前侧股四头肌乏力会更多

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2.找准重心

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3.保持脊柱中立位

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杠铃深蹲,弯腰

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杠铃深蹲,脊柱中立位

4.下蹲

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