如何紧致双腿?就从这6个瑜伽体式入手
女生都希望拥有紧致而修长的双腿,可是却无法甩掉大腿赘肉,所以今天,有6个瑜伽体式推荐给你,让你实现美腿的梦想。
船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直,使脊椎往上提,否则尾骨会往下压,导致背痛。
蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。
卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官,特别是肝脏器官,可以帮助调理身体机能,远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。
鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。
鸽子式是个比较难的动作,下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。
第一步:长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。
第二部:右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。
第三部:呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习。
双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作,可以延伸双臂、双腿肌肉,强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群,修长双腿。同时增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。消除色斑,让皮肤白里透红。
在做双角式瑜伽时,注意吸气起身时不要过快,否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。
头倒立式是所有瑜伽体式中最著名的最重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。同时,这个体式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。
在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。