练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

文 / 瑜伽路上
2018-01-10 22:04

习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧,要经常练习一下5个体式,建议每个体式保持1分钟以上。

1.指南针式

练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

  • 坐立,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部

  • 左手抓右脚外侧,膝盖靠近右肩膀

  • 右手在右侧撑地,手臂伸直

  • 砖头看左侧,保持1分钟,换边

2.靠墙的坐角式

练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

  • 面对强站立,双腿打开,脚内侧贴墙

  • 双手在后侧撑地,脊柱延展,额头放在墙上

  • 保持1-3分钟

3.坐角式

练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

  • 坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾

  • 身体往前折叠,髋部转动

  • 双手往前延展,额头贴地

  • 保持1-3分钟

4.坐立单腿扭转

练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

  • 坐立,弯曲右膝盖,右脚靠近左大腿

  • 左手放在右大腿外侧,左手抓左脚外侧

  • 打开胸腔,左手肘着地

  • 保持1分钟,换边

5.俯卧单腿手抓脚趾式

练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

  • 俯卧,双腿伸直

  • 右腿伸直脚回勾,脚靠近头

  • 右手抓右脚外侧

  • 保持1分钟,换边

果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦!