你家沙发用来葛优躺，而女神们都用来这样做！

原创文|小墨

来源：小墨的世界（ID：xiaomo191919），转载请注明！

正文：

讲真，自从开始了健身之后，小墨发现家里的沙发除了葛优躺，还可以这样......

终于知道女神们和小墨的区别了！

1、深蹲提臀

好处：主要锻炼臀部、大腿力量，还有平衡能力（我经常站不稳，尴尬脸）

这样练：上身一定要挺直，不要弯腰，下蹲起身，膝盖不要触到地面。左右腿各15-20次，4组。

2、俯卧撑姿势，左右走

好处：主要锻炼手臂、背部力量，同时对减少副乳的肉肉也有帮助呢。

这样练：全身动起来，手脚并用，从左侧移动到右侧，坚持3-5个来回，4组。当然，如果你家沙发大的话，就另说！

3、腿部运动

好处：主要锻炼臀部、大腿肌肉

这样练：侧躺沙发上，上身挺直胳撑住头，双腿弯曲，一边腿不动，另一边腿膝盖弯曲抬高后往下压，注意力集中在腿部和臀部，腰部尽量不要动。

4、侧抬腿

好处：锻炼到大腿内外侧，臀部力量

这样练：侧躺在沙发上，上身挺直，双腿伸直。记得要绷直脚尖，腿部尽量抬高到九十度再放下，左右腿各15-20次，4组。

5、肩膀，手臂，后背

好处：主要锻炼到手臂，背部力量

这样练：双腿轮流向前往上伸，臀部往下沉，不要碰到地面，往下的时候，记住稍微保持一下，再起来。腿部和脚尖都要绷直，要挺胸，不要弯腰。一次30秒左右，4组。

最后这个动作小墨做的很不协调，需要多练。

很多动作开始做的时候，都找不到发力感，那么看起来会比较奇怪，非常不协调。多练几次找到感觉即可。