草根健身食谱:健身和减肥到底该注意吃些什么?这几种亲测最有效

文 / 草根练肌肉
2018-01-10 18:30

很多草根健身联盟的老铁们留言问我,我在减肥阶段应该怎么吃?才不会长肉。对于增肌的草根们也经常问我,我在增肌阶段应该怎样饮食?小伙伴在吃方面都有苦恼,想要有好的身材,但是又想吃自己喜欢吃的,但是又害怕由于饮食而影响到了健身效果。其实无论是增肌还是减脂接下来这几种食物都是可以吃的。

如果你记不住什么该吃?什么不该吃?只要记住我总结的这个口诀:

简单的来说:

增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物

减脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物

那今天草根小编就跟大家现身说法几种高蛋白我亲测有效的食物!上干货

一、鸡胸肉

草根健身食谱:健身和减肥到底该注意吃些什么?这几种亲测最有效

蛋白质很高,脂肪很少。最重要的是经济实惠,工薪阶层的最好选择,也是家庭餐桌时常会有的。

鸡胸肉对于肌肉的增长是必不可少的营养来源。对于健身的人来说,可以当做零食来吃。

二、牛肉

关于牛肉就不过多介绍了,都懂得。想想欧美人的身材和饮食就知道了,牛肉对身体的效果很棒!

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三、虾仁

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减脂的人最佳选择,对于只是想减肥甩掉赘肉的草根们来说,想从饮食上控制,那虾仁是你们不错的零食选择。

四、鱼肉

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健身女性的最好选择,几乎零脂肪,高蛋白的肉质,对于健身或是瘦身的草根女士来讲,都是不错的选择。

五、鸡蛋

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鸡蛋是大家都熟悉的,对于健身增肌是日常必备零食,健身人士最爱,天天都可以吃。

六、牛奶

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牛奶是大家日常饮品,当然酸奶也是可以的。这些常见的奶制品中含有基本的蛋白质,可以满足正常需求。

以上这几种食物无论是减肥还是健身都是可以吃的,对于不懂饮食的草根们希望能够有帮助。

如果喜欢请老铁们多多支持草根健身,在平凡的个体也可以实现对自己身材的掌控,改变从身体开始。

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