草根健身食谱：健身和减肥到底该注意吃些什么？这几种亲测最有效

很多草根健身联盟的老铁们留言问我，我在减肥阶段应该怎么吃？才不会长肉。对于增肌的草根们也经常问我，我在增肌阶段应该怎样饮食？小伙伴在吃方面都有苦恼，想要有好的身材，但是又想吃自己喜欢吃的，但是又害怕由于饮食而影响到了健身效果。其实无论是增肌还是减脂接下来这几种食物都是可以吃的。

如果你记不住什么该吃？什么不该吃？只要记住我总结的这个口诀：

简单的来说:

增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物

减脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物

那今天草根小编就跟大家现身说法几种高蛋白我亲测有效的食物！上干货

一、鸡胸肉

蛋白质很高，脂肪很少。最重要的是经济实惠，工薪阶层的最好选择,也是家庭餐桌时常会有的。

鸡胸肉对于肌肉的增长是必不可少的营养来源。对于健身的人来说，可以当做零食来吃。

二、牛肉

关于牛肉就不过多介绍了，都懂得。想想欧美人的身材和饮食就知道了，牛肉对身体的效果很棒！

三、虾仁

减脂的人最佳选择，对于只是想减肥甩掉赘肉的草根们来说，想从饮食上控制，那虾仁是你们不错的零食选择。

四、鱼肉

健身女性的最好选择，几乎零脂肪，高蛋白的肉质，对于健身或是瘦身的草根女士来讲，都是不错的选择。

五、鸡蛋

鸡蛋是大家都熟悉的，对于健身增肌是日常必备零食，健身人士最爱，天天都可以吃。

六、牛奶

牛奶是大家日常饮品，当然酸奶也是可以的。这些常见的奶制品中含有基本的蛋白质，可以满足正常需求。

以上这几种食物无论是减肥还是健身都是可以吃的，对于不懂饮食的草根们希望能够有帮助。

如果喜欢请老铁们多多支持草根健身，在平凡的个体也可以实现对自己身材的掌控，改变从身体开始。

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