健身后肌肉不酸痛是为什么?越痛效果越好吗?
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肌肉酸痛的原因
训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。
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酸痛还能不能继续练
当然不行啦!肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。另外,受酸痛的影响,你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候,是需要营养补充和休息。
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酸痛是受伤了吗
要看"程度"来分辨,如果是训练当下就痛,那往往是"拉伤"了!隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强。
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越痛效果越好吗?
如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激",而后再给予良好的营养与休息,就会长的更好了。
而如果是全身性训练,爆发力训练,耐力训练的话,则不需要那么追求肌肉酸痛效果,比如说跑步跑得浑身又疼又酸,就不能用越痛效果就越好来衡量。
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练完经常酸痛很久却不见进步是为什么?
酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步?那一定是你的营养与休息不够,所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢,长的也差了。
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练完一点也不酸痛是为什么
►训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)
►强度不够
►动作姿势有问题(不正确)
►强度始终如一,身体已经太习惯(经常锻炼的人不易酸痛,而很久不练的人,轻微一练就会酸痛)
►控制与技巧不足
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