不管你是健身新人还是老手, 你或多或少都犯过这十个错误

现在已经有越来越多的人了解到运动的重要性了，也有越来越多的人走进了健身房。但是，不管你是健身新人还是老手，你一定或多或少犯过一下十个经典错误。

1. 每个部位每周只练一次

很多新手刚进健身房时都会受到这样误人子弟的指导，这种训练虽然流传度很广，但只适合足够了解自己并有足够后勤保障的健身高手。健身菜鸟盲目地使用这个方法会造成两个后果：1.酸痛刻骨铭心；2.力量不长反跌。

如果用训练后的酸痛程度来衡量训练效果，那么应该有个程度限制。训练后次日产生微弱的酸痛是训练到位的表现，但是疼得影响日常生活就是典型的过度训练了。短期过度训练的后果是肌纤维深度损伤难以恢复，长期的后果则是总体水平越来越菜。

2. 只喜欢用健身房的固定器械

刚进健身房，教练们一般都推荐先从固定器械开始练起。这样的建议确实有一定道理，比如更安全、能更好地体会发力、动作更简单。但是长期如此练，很容易练歪！用固定器械久了，相对较弱的一边没使劲就练完了，长此以往练着练着身材就变得一大一小、不对齐了。

固定的轨迹固然安全，但是让人体的动作控制系统懒掉了，而且从头到尾都缺少评价机制，对于歪这种情况能使难以判断。而自重训练和自由重量训练虽然相对较难，但是从练习中很容易能看出出问题所在，加以调整就是了。因此，进健身房前期确实需要一定程度上借助固定器械，但是不要太过度依赖，差不多了就得开始学习徒手训练或者自由重量训练；宁轻勿重，重在体会！

3. 无法认清自己，盲目上重量

很多人过于相信自己的能力，一进健身房就盲目上重量，随意地挑战自己的极限。这样的后果轻则有惊无险，重则阴阳两界！

冲击极限对于提高力量确实是必不可少的环节，随着训练的推进，我们的肌肉本身和神经肌肉系统都会逐渐提高逐渐趋于平衡，当两者完美平衡的时候就是平台期的产生，这个时候往往需要施加某一种刺激来打破这个平衡，挑战极限就是对神经肌肉系统的强烈刺激。但是，所有的一切的前提是你已经具备一定的训练水平！

4. 练胸不练腿，迟早得阳痿

事实就是这样，大多数人都是看人先看胸。无论男女，进健身房第一个练的肯定也是胸了。但是很多人只把精力放在练胸上，根本没有分出时间来练别的部位，或者说分给别的部位的精力相对较小。这样的后果往往是前面风情万种，后面惨不忍睹……

实际上无论从功能还是审美角度，孤立发展上肢推或者胸大肌都是没啥太大用的，咱得全面发展。我们要正视胸的问题，全面发展胸肩背腰臀腿，简单地说就是卧推划船深蹲硬拉都得练，同一时期同步进行。

5. 练完力量之后还长时间有氧

忘了是谁说的，“有氧不过半个小时没有用”、“练完力量要跑五公里”。有氧对于力量的负面影响要远大于力量对于有氧的负面影响，所以这样做虽然减脂，但是力量也白练了。

建议力量结束之后可以跑，但是得悠着点，跑两圈放松放松就好。真想刷脂，明天见！

6. 说到减肥，只知道跑步

我曾有一个胖子朋友，励志减肥之后开始跑步，结果跑着跑着跑进医院了。胖人跑步对膝关节的伤害是很大的，主要是因为三点：1.本身体重大；2.相对力量弱；3.跑步对膝关节的冲击更大。

所以立志减肥是件好事，但是得选对方法~很多高手跑步的时候带着护膝，你问咋回事，他们很可能回复你是“小白时期跑的”。你再问他为啥又逆袭成功了呢？他会说，“练力量，骑单车”。

7. 只要跑步，就能练到下肢

图样图森破，能保持不瘦就不错了，根本不能练到下肢。高表现性的练习对于基础能力的构建都不是很好，所以快跑对于下肢强化的效果很有限，实际上正确的做法应该是强化下肢力量，为跑得更快服务。而慢跑，只能把腿越跑越细……

因此该深蹲深蹲，该硬拉硬拉，然后通过跑步把它们转化成更快的能力，踏踏实实练吧！

8. 想翘臀就天天练臀，想要腹肌就天天虐腹

很多人都会犯这个错误，因为疯狂地想要达成某项成就就天天练某个部位，结果等着你的只有疲劳和退步。

刺激施加的机体，机体出现疲劳，疲劳恢复需要时间，而天天练明显没有恢复到位。提高在恢复中产生，如果没有恢复到位就没有提高，而只有在提高的状态下进行再刺激才能表现出更高的水平。所以天天练的结果只能是越来越累，越来越弱。建议隔天练，该歇歇！

9. 训练时疼？忍着！

这样做有一定几率急性损伤，并演变成慢性损伤，慢性损伤会令组织结构退化，到时候就不好治疗了。其实疼痛是人体的保护机制，是一种预警信号，告诉你该歇歇了，该治疗了，别死磕，死磕容易输！

当健身时遇到疼痛时，建议及时处理，不清楚原因就及时就医，在此期间练些别的，再痒痒也得忍着！

10. 无论多累也要做完这一组

很多人会有这样莫名其妙的坚持，赶紧不完成原有的计划，整个天都会塌下来，所以无论多累都要完成原来的计划。其实万事都讲究规律，而且规律是客观存在的，只有在尊重正常生理规律的前提下你才能变得更高更快更强，要不只能被一棒子打回原形。