练瑜伽，如何从下犬式轻盈地往前跳？（附：练习全解）

在做瑜伽拜日式A、B的时候，从下犬式往前跳到双手之间，老师常说，要跳高，臀部要向上，感觉坐骨向上去找天花板。

但是，有木有觉得，臣妾就是做不到呀！到底是哪里出问题了呢？

一般来说，我们大部分同学跳的时候是这样的：

在上图中，犯了几个错误：

• 弯曲膝盖的时候，胸腔没有去找大腿

• 跳起来之后，膝盖没有去找胸腔，腿没有伸直

• 在落下来的时候，脚没有落在双手之间，臀部没有抬高

正确的做法是这样的：

• 要努力把臀部抬高，挑起的时候，腿伸直，臀部在肩膀正上方

• 落下来的时候，尽量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提

我们来看看阿斯汤加女神Laura是怎么向前跳的：

• 先保持下犬式

• 呼气，然后把脚跟抬高，抬头

• 继续呼气，弯曲膝盖，胸腔贴大腿，保持手和背部一条直线

• 吸气，向上挑起，腹部内收，臀部在肩膀上方

• 继续吸气，臀部不变，双脚慢慢下落

• 双脚落到双手之间

• 注意，整个过程中，眼睛看双手之间

看起来简单，做起来难，但是不断努力，每次在向前跳的时候，努力把臀部抬高，把腿伸直，相信在不远的将来，你就可以轻松做到哦！

做 个 轻 盈 的 瑜 伽 人