运动健身时该不该戴护具？该怎么佩戴？这是个问题！

运动健身时该不该戴护具？该怎么佩戴？这是个问题。经常在健身俱乐部或者户外运动中看到有人带着各种护具，把自己保护的相当严密；

也有人满不在乎，什么护具也不佩戴，甚至在受过"老伤"的位置也是空空如也。护具的种类也很繁多：头盔、护肩、护臂、护肘、护腕、护腰、护膝、护踝、护指等等。

今天老王就简单的侃几句关于护具的话题：

1、健身手套是必备的护具之一

健身手套大部分人都会使用，不仅可以保护我们的手掌不被粗糙的哑铃杆磨伤，厚厚的手茧是大家都不想看到的，而且健身手套可以加大摩擦力，例如做引体向上时，可以让我们更紧地握住横杆。

2、护腕能让训练重量加倍

护腕对于很多人来讲是一个起保护作用的健身护具，除此之外，护腕还可以帮助我们提升训练重量。当我们在进行大重量卧推时，由于手腕处较为薄弱，难以支撑大重量的卧推，此时便需要具有固定作用的护腕给予我们手腕强有力的支撑，最终可以推起更大的重量。

护肘能提供更好的稳定性

护肘可以对肘关节进行加压及限制超伸活动，在做推、举类训练动作时，可以提供更好的关节稳定，有利于整体动作的正确性和稳定性。

4、举重腰带负重必备

通常我们在进行硬拉或是深蹲时都会选择使用举重腰带，其原因在于牛皮制成的举重腰带可以保证我们的腰部处于正常的活动范围，不会由于重量过大而产生动作变形，从而造成运动损伤。如果患有腰部疾病，举重腰带则是不必可少的护具。

5、护膝让膝关节更安全更稳定

护膝同样适用于大重量的硬拉或深蹲时使用，无论是进行力量训练还是跑步，护膝都可以全方位的保护我们的膝关节，除此之外，髌骨带也可以起到保护稳定膝关节的作用，但是应格外注意不要对护膝和髌骨带产生依赖性，从根本上提升腿部肌肉力量，才是保护膝关节最好的办法。

6、拉力带有助于提升手掌的握力

当我们在进行引体向上或是高位下拉、硬拉等动作时，都会在横杆上缠绕拉力带，这也是由于手掌握力较为薄弱造成的。当有了拉力带的辅助之后，可以让我们更持久的进行抓握，从而提升相关动作的效率，久而久之，我们的握力也会逐渐提升。

护踝保护及稳定踝关节

护踝是一种保护人体踝关节的装备，适用于毛球、网球、足球、自行车、舞蹈等运动，或用于踝关节内外翻损伤、术后固定及康复期强度防护。护踝是通过对踝关节的压力起到保护作用，是一种轻便的足踝保护性矫正器，适用于预防足踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等。

合理使用护具，训练如此高效。

一般来说护具是要偏紧些才有效果，护具都是弹性材料做的，要能绷紧关节，相当于在关节处增加一层保护膜。如果穿上后偏松，运动用效果不行，只能当保暖用。当然护具也不能太紧，影响血液循环。

合理的使用健身护具不仅可以保证训练安全，而且可以显著提升我们的训练效率。当戴上护腕之后卧推的重量得到明显提升；戴上举重腰带之后，深蹲的时候腰部发力更加集中；缠上拉力带之后，引体向上做的是如此轻松。想要提升训练效率吗？不妨试试这些护具吧。