女人有这三个现象说明你变老了，四个瑜伽动作帮你“冰冻年龄”

女人最害怕的就是衰老，衰老我们每一个人都不能避免，这3个坏现象说明你变老：

1，弯腰驼背：35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，脊椎疾病还可能影响到心理健康。

2，牙齿变长了：如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

3，脱发：35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰，这与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。

对于女人来说，卵巢的保养非常重要，不仅能让你调节好内分泌系统，月经不调，还是让你美容养颜的好帮手，除了日常饮食之外，瑜伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢。今天小编给大家介绍4个健身瑜伽招式，让你永葆青春。

第一个：眼镜蛇式

（1），俯卧在垫子上，将双手放置身体两侧掌心贴地，双脚打开与肩同宽。放松整个身体，尤其是腰背部。

（2），吸气：双手放于胸部两侧用力推地向上（腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方），头部和肩膀缓慢向前向上抬。

（3），呼气：双肩放松下沉向后展开，收紧腹部、大腿、后腰、肌肉。

（4），吸气：双臂用力向上推，脊椎向上延伸，感觉到腰椎在拉长。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉。)保持均匀的呼吸，停留在舒展的角度及正确的用力方向上，保持3~5个呼吸。

（5），呼气：曲双膝跪地，婴儿式放松整个背部和身体。

第二个，叭啦狗式：

（1），山式站姿准备

（2），呼气，将双脚分开约三倍肩宽（约1米多一点点左右），脚掌平行向前，脚趾平铺在地面，脚掌的外侧压实地面；内收尾骨，骨盆中正

（3），吸气，双手叉腰

（4），呼气，以骨盆为折叠点，向前向下折叠身体，至头部接近地面（可将双手放于两脚之间，保持手指脚趾在一条直线上面，注意肩膀想两侧打开，避免肩头贴近耳朵），保持呼吸几组（注意脊柱在伸展的情况下延伸，不要弓背）

（5），吸气，抬头向上直立起身

（6），呼气，双脚收回，还原双手于体侧。

第三个，三角伸展式：

（1），站姿，双脚距离分开约1.2米左右，可根据身高进行调整。

（2），手腕垂直在脚踝上方。

（3），积极地将手脚力量积聚到核心，使四肢与身体保持和谐，右脚向右，指向垫子前端，使右脚的脚跟和左脚的脚背在一条直线上，伸展手臂与肩平齐，右手臂向下，放于腿后的地面上，保持呼吸。

（4），如果柔韧性不太好，可以将腹股沟后移，使手指可以放到地面上

第四个，舞蹈式：

（1），山立式准备，站于垫子一端。

（2），左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。

（3），膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

（4），现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

（5），同时将右脚向上向后伸展。

（6），随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或消退处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此体式10秒钟。

（7），注意要在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

（8），吸气，慢慢回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。

（9），交换做另一侧，左手抓住左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。