两种更高效的减脂方法，让你和肥肉说拜拜

现代人由于长期久坐、喜欢吃快餐和垃圾食品和喜欢熬夜等生活习惯导致肥胖的现象日益严重。

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而想要拥有苗条的身材和健康的体魄，就要坚持不懈的运动。今天我们就为大家介绍两种更加有效的运动方式来消灭你的脂肪。

一、高强度间歇性训练

高强度间歇性训练（HIIT）是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法，它可以帮助我们在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

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HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里，提升我们身体的代谢。

而且我们通常会在HIIT训练后达到身体极限，需要更多的能量来恢复身体机能，可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢。

遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以保留更多的肌肉。

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二、有氧无氧交替训练

有氧无氧交替训练即为短时间的有氧后立刻进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这对于脂肪的消耗更有成效。

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当我们在做有氧时，把匀速的运动改成变速运动，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练。

使我们的有氧和无氧系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

同时，建议大家在进行有氧训练时采用多样化的训练方式，比如跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等。

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强度和速度也是我们训练中应注重的，但动作的安全性永远是运动的第一位，为了保证安全，我们的运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练。