别低头，你可能每天都在“谋杀”颈椎！学会3招，远离颈椎病
上班看电脑，下班玩手机
现代人的生活几乎已经被电子产品所包围
科技带给我们便利的同时，也大大的增加了患颈椎病的概率。
不要以为颈椎病只是老年人的问题，研究发现，人的颈椎从20岁就会开始出现细微的老化。
而经常低头、伏案工作……会进一步加速颈椎的老化。
我们常常听到，少低头，会伤颈椎！那么玩手机到底是怎么伤害的颈椎？
1.增加颈椎压力
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
如果你长时间的保持同一姿势，就会明显的感到颈部不舒服、疼痛、僵硬甚至头痛，也就是我们常说的“手机脖”。
2.破坏脊柱生理曲线
脊柱的生理曲线不仅可以保持人体直立时挺拔的美感，更重要的是，生理曲线在走路、奔跑时可以起到缓冲作用，减少振动对大脑的冲击。
从侧面看，靠近气管部位的颈椎微微向前凸出，经常低着头，相当于把它往相反方向拗，破坏了脊柱的正常曲线。
3.压迫神经
长时间的低头玩手机，会导致椎间盘突出，从而压迫神经。椎间盘就好比汽车的轮胎，由无数的纤维环一圈圈包围住髓核。这些纤维环的厚度并不均等，靠气管方向的纤维比后方的要厚。
长时间低头，颈椎间盘前方受挤压后，就会往后挤，膨出的部位压到神经，就会发生颈椎病。
4.诱发椎骨增生
长时间给颈椎压力，为保持颈椎稳定，机体会有代偿功能，靠后的椎骨容易出现膨大、增生。当椎骨增生到一定程度，就成了骨刺，会压迫到途经这里的神经，引发相应症状。经常低头的人，后脖子有一块肌肉又厚又硬，这就是代偿后出现的韧带和肌肉肥厚。
颈椎病，危害的不仅仅是颈椎。有人把颈椎比喻成一个衣架，上面悬挂着各种脏器。在脏器和骨架之间，有密密麻麻的神经和血管相连，控制着这些重要器官的功能。所以，当颈椎出现异常，会损害人体的各个部位，产生眩晕、头痛、视力下降、失眠、面瘫、胸闷、耳鸣等症状，甚至还会导致排尿功能和走路方面的异常。
颈椎的好坏和保养有很大关系，大约70%-80%的人，一生当中或多或少会出现颈椎方面的问题。下面我们就来聊聊如何保护颈椎。
一般来说，除外力受伤及先天性畸形外，引起颈椎病的主要原因包括姿势不正确、疲劳、颈部受凉等，因此，我们推荐下面3个方法，帮助大家远离颈椎病。
1.改变错误姿势
长时间的低头玩手机，简直就是在“谋杀”颈椎。想要保护它，正确的玩手机姿势应该是酱紫的。
看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
时间不宜过长，要经常变换姿势。
手机不宜过大、过重。善于借助器械支持手机，减少负荷，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
2.避免颈部受凉
夏季在空调房里，要避免空调对着颈部直吹；
秋冬季节，气温下降，可以戴个围巾，美观的同时也能够避免颈部受凉。
3.缓解颈部疲劳
枕头很重要
长期开车的人，座椅上买个颈枕。普通人晚上睡觉时，也可以选择颈部保健枕，或使用躺下后高度为一拳高的枕头。
3个小动作按摩颈椎
动作一：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作二：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，因此保护颈椎非常重要。
上面的护颈动作，你都学会了吗？
别忘了分享给你关心的人，一起保护颈椎，享受健康~