一根跳绳每天10分钟,燃脂一整天,轻松减肥的秘籍值得收藏

文 / 胖子爱健身
2018-01-09 18:35
跳绳是否可以减脂?

跳绳是一种常见的有氧运动,他可以能够快速燃烧脂肪,相对跑步跳绳更接近高效燃脂的HIIT

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,

是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说 只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

一根跳绳每天10分钟,燃脂一整天,轻松减肥的秘籍值得收藏

跳绳可以瘦全身也可以瘦大肚子

跳绳的过程其实是全身的肌肉参与的,可以很好的促进我们的血液循环,消除大腿和臀部的脂肪堆积

在跳绳减脂塑性的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,因为他本身就是有氧运动

对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。

跳绳人人都会很简单也很有趣,他还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动,只要一根绳子就可以运动。

在跳绳的时候 人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳

绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

一根跳绳每天10分钟,燃脂一整天,轻松减肥的秘籍值得收藏

跳绳应该注意什么?

任何一项运动都会有损伤,跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

1、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

2、人体要放松,动作要协调,开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

3、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

4、应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

跳绳虽然可以减脂瘦身,但也要注意运动量哦,不能过猛,否则第二天就没有了动力。