初学者怎么练习瑜伽拜日A？

在瑜伽体式练习中，拜日A式可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。

今天就和同学们分享，初学者如何练习拜日A。

瑜伽拜日A

初学者练习方法

↓↓↓

• 山式站姿，双脚并拢

• 吸气

• 双手上举合十看上方

• 呼气

• 从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展

• 吸气

• 延展脊柱向前，看前方

• 呼气

• 双腿往后走，脚与髋同宽

• 膝盖着地，手肘弯曲90°

• 吸气

• 胸腔延展，肩膀打开

• 手肘微屈，看上方

• 呼气

• 回到下犬式，脚跟上提，腹部内收

• 背部和手一条直线

• 保持5次呼吸

• 吸气

• 双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展

• 呼气

• 稍微向下折叠，转动髋部

• 吸气

• 双手向上延展

• 呼气

• 手落在身体两侧

建议至少练习5遍，作为热身。在家可以从这套拜日A开始，每天起床空腹练习。

瑜 伽 从 基 础 开 始