初学者怎么练习瑜伽拜日A?

文 / 瑜伽路上
2018-01-09 18:35

瑜伽体式练习中,拜日A式可以说是一套非常基础的练习。但是,对于初学者想要练好拜日A,也是非常有难度的。

今天就和同学们分享,初学者如何练习拜日A。

瑜伽拜日A

初学者练习方法

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初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 山式站姿,双脚并拢

  • 吸气

  • 双手上举合十看上方

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 呼气

  • 从髋部折叠,双手放在小腿上,保持背部延展

  • 吸气

  • 延展脊柱向前,看前方

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 呼气

  • 双腿往后走,脚与髋同宽

  • 膝盖着地,手肘弯曲90°

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 吸气

  • 胸腔延展,肩膀打开

  • 手肘微屈,看上方

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 呼气

  • 回到下犬式,脚跟上提,腹部内收

  • 背部和手一条直线

  • 保持5次呼吸

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 吸气

  • 双脚往前走到双手之间,手放在小腿上,脊柱延展

  • 呼气

  • 稍微向下折叠,转动髋部

初学者怎么练习瑜伽拜日A?

  • 吸气

  • 双手向上延展

  • 呼气

  • 手落在身体两侧

议至少练习5遍,作为热身。在家可以从这套拜日A开始,每天起床空腹练习。

瑜 伽 从 基 础 开 始