减脂没效果？不妨试一下这6招？

听过很多小伙伴的健身目标，无非就是增肌减脂，但是也有很多小伙伴表示困惑，减脂到底需要做些什么？那么今天跟大家分享一下减脂的几个要点：

1.出门前先吃点东西

假设你十分饥饿的去超市买东西，那么这时候你会想要买哪些东西呢？如果说贫穷限制了你的想象，那么饥饿感就会左右你的选择，这时最有可能的就是你将会带着一大袋垃圾回到家里。

另一方面，参加派对又或者是看电影之类的，都会是你的障碍 。所以无论什么时候出门，都要记得先吃点健康的东西，只有饱腹感才能帮助你抵挡住诱惑。

2.用蔬菜来代替谷物

在增肌的过程中，如果你想要变得更加精瘦，那么就要适当控制碳水化合物的摄入。

同时，也建议用蔬菜去代替剩下的碳水化合物，一方面，这样可以减少热量的摄入，而另一方面还能增加饱腹感，从而阻止你因为饥饿而摄入不必要的热量。

3.用水来代替果汁和其他饮料

事实上，含糖饮料的热量很高，占据了一般人每日热量的37%，因此如果能够做到用水去代替 ，那么你就可以减少很多不必要的热量摄入。

如果觉得喝水没什么味道，那也可以试着加入一些柠檬片或者是其它的代替糖，还能防止腰围变粗。

4.少出去吃饭

现在，越来越多的人习惯出去外面下馆子，如果你能保证在外面吃到健康餐，那也行，不过这种概率毕竟很少，因此，建议是少出去吃饭，在家吃饭可以控制食物的成份，还能减少很多热量的摄入 。

5.组间动起来

当然，如果你想要燃脂，加速恢复，你就必需在组间休息的时候做出一些改变。今天给大家介绍一种叫做有氧加速的方法，在高强度的力量训练中，加入一些高强度的有氧训练。这样，在你的训练课结束后，你还会得到HIIT的好处，而不用增加训练的时间。

而且这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机，你可以通过你可以通过一些如哑铃高翻，或者是台阶步来完成。

6.不要把中等重量当作轻重量

很多人都会把中等重量当作轻重量，实际上抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分，选择一个很轻的重量来训练是错误的做法。维持肌肉的生长很重要，这是因为肌肉组织可以帮助提升代谢率，但这也就是说，更多的热量会被燃烧掉。

为了建造和维持肌肉，你仍然需要选择8-12次的重量。但这不是全部，用这个重量训练还能够带来更好的训练后耗氧效果，又称EPOC，也就是在训练后你依然可以燃烧相当可观的数量的热量，这一点是轻重量无法做到的。

仍然要做一些多关节的动作如深蹲，卧推，划船，硬拉等，这些对于能量的要求最高，因为它们募集到的肌肉更多。这种类型的动作能够更好地激发你睾酮和生长激素的自然分泌，这两者都对肌肉质量的增加有着推进作用。

减脂中如果能做好这6个关键点，那么相信精瘦的肌肉就离你不远！