超三亿国人有睡眠障碍，广东人睡眠排第一，怎样才能睡个好觉？

中国睡眠研究会等机构日前发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

其中越爱运动的人越少失眠，运动人群中失眠困扰的比例为10%。

从地域来看，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

晚上睡不好，第二天的精神状态就会变差；长期睡眠不足，人体免疫力下降，会增加代谢性疾病、精神疾病等风险。

还有研究显示：失眠可引起一系列内分泌紊乱，睡得少、睡眠不规律，可能会让人变胖！

如何判断自己有没有睡眠障碍？看看下列症状你中了几个：

① 失眠，睡眠效率不高、质量不高；

② 睡眠呼吸障碍，最常见的是鼾症；

③ 夜间睡眠的一些异常状态，如睡眠过度或白天嗜睡等

你的睡眠还好吗？平时不妨试试这几个小技巧，让身体放松下来。

1、每天睡前，花点时间读一下书。

除了能获得新知识，阅读还可以降低压力和提高记忆力。来自埃塞克斯大学的一项研究显示，每天阅读6分钟就可以把你的压力降低68%。

2、躺上床之前，把手机放在伸手拿不到的地方

手机屏幕所产生的亮光，会被当作信息元传递给大脑，给人体一种“白天”的错觉，从而阻止某种关乎睡眠的化学物质释放，干扰我们的睡眠节奏。

所以，如果想睡个安稳觉，就先隔离你的手机。

3、规律锻炼，但不要在睡前进行运动

4、清晨不要设多个闹钟反复惊醒

很多人，晚上熬夜担心白天起不来，就干脆定上好几个闹钟轮流轰炸。

但其实这样的做法并不可取。反复惊醒又睡下，容易进入“睡眠——觉醒”的循环，难以完全清醒，容易导致慢性疲劳。

坚持规律的生活习惯，同时结合科学的运动训练，拥有一个好睡眠，才能提高我们的生活质量~