一个有意思的话题,深蹲看哪?

文 / 健身日记
2018-01-08 18:39

说到深蹲——力量训练之王,Peter想分享一个很有意思的话题,深蹲我们看哪?看帅哥还是看美女。

因为Peter刚进行三大项训练,所以在看别人练深蹲的时候,总喜欢去看一下别人的动作,Peter发现一个很有意思的现象,很多人深蹲眼睛都喜欢看前面,就像下图这样:

一个有意思的话题,深蹲看哪?

头看前方的深蹲姿势

上图发生的情况通常是因为锻炼者前面有一面镜子,他们喜欢抬头看着镜子里面检查自己的动作是否标准。还有一种常见的深蹲姿势是这样的,请看图:

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头朝上的深蹲姿势

此类的锻炼者一定是听过某位“大神”告诉他,头朝上杠子就不会压到颈椎,而且现实中很多训练者都采用这种姿势进行训练。事实上这两种最常见的、认为是正确的姿势,实际上都有问题。所以,我们不得不来了解一下,深蹲时头部的正确位置。

我们先来看一下眼睛看地面带来的问题

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视线向下

很明显,当视线太往下时,我们背部会有一个自然的弯曲,杠铃会施压在我们脊椎上面,并对腰部产生过大的压力。那么眼睛看前方或上方又有上面问题呢,这就是今天主要想讲的,先看一下头抬高之后的问题:

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视线向上

头抬高之后,我们的胸部、膝盖、髋部都会产生微弱的前移,虽然只是一点点,但这已经足够让你的重心产生偏移,物理知识告诉我们这个时候会额外做功,股四头肌将更多的参与发力,也就是大腿越练越粗,屁股却没有越练越翘。

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深蹲正确的姿势

上图展示了深蹲时最正确的姿势,这样的姿势才能够使我们的后链肌肉参与发力。what,你想问后链肌肉是什么?后链肌肉是指:腘绳肌、臀肌、内收肌。那么要做到上图所示的头部标准,该怎么做呢?

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采用网球控制头部姿势

训练专家想出了上图所示的方法,来让头部保持正确的姿势。但我们也可以采用估算的方法,大概在你前方1.2m~1.5m的位置找一个参考点,这就是你深蹲时,眼睛应该看位置,哪怕那个位置没有美女。

今天深蹲的知识就分享到这里,由于近期Peter在进行三大项训练,所以分享的话题多跟力量训练相关。如果你想了解减脂相关的内容,可以给Peter私信留言。如果今天的话题对你有帮助,欢迎转发分享,或关注我的头条号:健身日记。