一个有意思的话题，深蹲看哪？

说到深蹲——力量训练之王，Peter想分享一个很有意思的话题，深蹲我们看哪？看帅哥还是看美女。

因为Peter刚进行三大项训练，所以在看别人练深蹲的时候，总喜欢去看一下别人的动作，Peter发现一个很有意思的现象，很多人深蹲眼睛都喜欢看前面，就像下图这样：

头看前方的深蹲姿势

上图发生的情况通常是因为锻炼者前面有一面镜子，他们喜欢抬头看着镜子里面检查自己的动作是否标准。还有一种常见的深蹲姿势是这样的，请看图：

头朝上的深蹲姿势

此类的锻炼者一定是听过某位“大神”告诉他，头朝上杠子就不会压到颈椎，而且现实中很多训练者都采用这种姿势进行训练。事实上这两种最常见的、认为是正确的姿势，实际上都有问题。所以，我们不得不来了解一下，深蹲时头部的正确位置。

我们先来看一下眼睛看地面带来的问题

视线向下

很明显，当视线太往下时，我们背部会有一个自然的弯曲，杠铃会施压在我们脊椎上面，并对腰部产生过大的压力。那么眼睛看前方或上方又有上面问题呢，这就是今天主要想讲的，先看一下头抬高之后的问题：

视线向上

头抬高之后，我们的胸部、膝盖、髋部都会产生微弱的前移，虽然只是一点点，但这已经足够让你的重心产生偏移，物理知识告诉我们这个时候会额外做功，股四头肌将更多的参与发力，也就是大腿越练越粗，屁股却没有越练越翘。

深蹲正确的姿势

上图展示了深蹲时最正确的姿势，这样的姿势才能够使我们的后链肌肉参与发力。what，你想问后链肌肉是什么？后链肌肉是指：腘绳肌、臀肌、内收肌。那么要做到上图所示的头部标准，该怎么做呢？

采用网球控制头部姿势

训练专家想出了上图所示的方法，来让头部保持正确的姿势。但我们也可以采用估算的方法，大概在你前方1.2m~1.5m的位置找一个参考点，这就是你深蹲时，眼睛应该看位置，哪怕那个位置没有美女。

今天深蹲的知识就分享到这里，由于近期Peter在进行三大项训练，所以分享的话题多跟力量训练相关。如果你想了解减脂相关的内容，可以给Peter私信留言。如果今天的话题对你有帮助，欢迎转发分享，或关注我的头条号：健身日记。