生酮饮食法-减肥到底有效吗？罗捷教练告诉你

Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。相信很多想减脂的朋友在搜寻减肥食谱时一定听说过生酮饮食吧。而且那效果也是相当的明显，那到底什么是生酮饮食？真的能很好的帮助减去脂肪吗？有没有危害？今天就给大家带来一个关于生酮饮食的节目，让大家更好了解它。精彩马上就来，千万别走开！

嘉宾：罗捷 Roger

美国运动委员会ACE认证教练

PCC徒手教练

A:生酮饮食是一种高脂肪，低蛋白和极低碳水化合物（占比低于百分之五）的饮食方式，在饮食上大幅降低碳水化合物的摄入使身体进入无糖原状态，从而促使人体将肝脏代谢脂肪产生的酮作为维持生命体征和日常消耗的能源。

A:当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用。胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身。由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被储存起来，成为赘肉。降低碳水化合物的摄入量，身体被诱导为酮症状态，脂肪取代糖原成为身体的主要供能物质从而达到减脂的效果。

A:在酮症状态下脂肪作为身体的主要供能物质，基本上是点对点直接作用，所以看起来效果明显。

A:非常严格的按照高脂低蛋白和极低碳水化合物的标准确实可以，但讲究可持续性，基本上没有人会适应长期脂肪供能的状态，所以反弹的概率极大。

A:看个体对酮症的适应性，和个体的基础代谢水平以及个体本身的皮脂百分比。基本上适应性好基带高同时皮脂高的个体效果越明显。

A:看个体进入酮症所需时间长短，严格执行两个月会有肉眼看得见的变化。

A:生酮饮食并不是新兴事物，最早是用于治疗儿童癫痫并不是用于减脂。生酮饮食后小便次数增多。身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原，打破糖原释放出大量的水。当碳水化合物的摄入量和糖原储存下降，肾脏会开始抛售多余的水分。此外，随着循环胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，这也将导致更多的尿频。小便的频率增高身体会失去矿物质，部分矿物质的水平降低会令人疲倦 头昏头晕或者带来肌肉痉挛和头痛，也可能会出项皮肤发痒。如果身体已经适应了较高碳水化合物的饮食，那么身体会自动分泌一定量的胰岛素用以平衡这些摄入的糖。当突然下降碳水化合物的摄入量，可能有一些短暂的低血糖发作。常见的副作用还有腹泻，睡眠障碍，本人并没有去尝试。

A:并没有短期减脂需求的人都不推荐，营养不良和准备手术的个体和孕妇绝对不要使用。

A:足量饮水，定时补充身体所缺乏的矿物质，出现腹泻症状时食用高纤维的食物，出现睡眠障碍时在睡前适量补充碳水化合物和蛋白质，日常生活饮用水以矿泉水为主。

A:任何一种饮食方案安全，可行并且可持续才是硬道理毕竟减脂是终身的事。如果没有特殊需求在日常饮食基础上稍作调整，让自己喜欢并且享受，配合高效的运动让自己长久的处于fit的状态才是胜利!

今天非常感谢Roger做客健人贱语，和我们分享了关于生酮饮食知识，如果你也喜欢运动体育和健身，欢迎大家关注我们加入节目群和各地粉丝分享交流