内科大夫：焦虑失眠痛苦不堪？做好3件事，不用花钱，1个月就痊愈

不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵;不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康;不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康! 《育儿张医师》会告诉你关于健康的种种事情， 改正生活中的坏习惯，让健康多陪伴自己一会儿！

俗话说，''春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。''在冬季，气温低，躲在温暖的被窝里，正是睡觉的大好时光。然而，在朋友圈里，竟然有不少女性吐槽失眠，''躺在床上听了四个多小时的风声，我是不是该吃点儿安眠药之类的。''吃安眠药不是主要方法，失眠有何妙招来解决？且听听名中医的说法。

自测你的睡眠是否合格

美国睡眠协会不久前发布了一份''睡眠质量建议''，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。

30 分钟内可入睡

每晚醒来 5 分钟以上不超过一次

20 分钟内醒来可再次入睡

在床上，85% 的时间是在睡觉

每个人失眠的原因都不同，但结果是一样的：

一、记忆力退化，注意力明显下降；

二、眼睛无神，疲惫充血，头昏眼花，伴随黑眼圈；

三、皮肤松弛粗糙，脸色枯黄，看上去老10岁！

四、免疫力降低，经常感冒咳嗽，身体发肿虚胖；

内科医师推荐改善失眠饮食的处方：做到这几点，一睡到天亮！

1、小麦安神茶

小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗干净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水到750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。去渣，连炖2次，随时都能饮用了。

作用：小麦甘凉，能养肝补心，去除清热。甘草能补养心气，中和缓急，大枣能甘温质润，益气和中，润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。

2、花旗参炖竹丝鸡

竹丝鸡150克去毛、去内脏，洗干净切成块，花旗参3克洗干净切成片，与洗干净的浮小麦10克、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即可。

3、猪心枣仁汤

组成：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。

制作方法：将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅内，然后将洗净的红枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，放在火上，用大火煮沸，撇去泡沫，用小火炖至猪心熟。

主治：可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

这些水果可谓是''安神助眠果''

【葡萄】

葡萄可以改善人们失眠的现象。葡萄中的退核素能起到辅助睡眠的效果。褪黑素和人们睡觉有很大的关系，褪黑素越多人们睡觉的欲望就越强烈。早晨褪黑素逐渐减少，人们也会渐渐苏醒。所以多吃葡萄能改善人们的睡眠质量，减少失眠。

【苹果】

根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素 B、维生素 C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族成分中，醇类占 92%，羰基占 6%。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。

【大枣】

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。