健身很久了却没试过这个练胸的方法？虐爆胸肌！

练胸日，不必一走进健身房只是卧推，试试这个全方位虐爆胸肌的训练。本训练遵循一个从侧重上胸的训练开始，逐渐变到侧重下胸。收藏了练起来！

1 哑铃上斜飞鸟

每组15次，做4组

2 哑铃上斜卧推（低斜度）

每组12-15次，做3组

3 仰卧滚轮绳索飞鸟

每组15次，做3组

4 双杠臂屈伸

每组做到力竭，做3组

5 超级组

a 滚轮绳索夹胸

每组20次，做5组（不间歇直接开始下一个动作）

b 下斜俯卧撑

每组20次，做5组

训练教程中，虽然没有大重量的杠铃卧推，但是完全不妨碍充分刺激到整个的胸肌。其中的重量根据自己的能力调整适应，双杠臂屈伸对于新手难度较大的可以利用健身房的辅助助力器械，如果是老手的话可以负重做双杠臂屈伸。