减脂运动两大要素深度解析，帮你快速掌握减肥核心概念

减脂运动的精髓是什么？高强度、间歇。

高强度不是你肌肉负荷有多大，肌肉撕裂程度有多好，而是身体消耗强度大。

高强度训练有两个特征，缺了这两个特征就都算不上高强度。

1.心率。

人在静止不动时心率在60-100次每秒，而高强度训练心率至少要在120次以上，160次以上就有些过了。

人的各部分机体因为运动而消耗能量，当能量不够时会放出信号给神经进而刺激心脏提高血液流速，血液是人体能量供耗载体，心率高代表血液流动快，血液流动快就能快速将燃烧脂肪产生的能量搬运到人体各部位机体上面。

当然这种相关不是绝对的，有些心脏病患者常年心率在120以上，但仍然肥胖，那是因为机体不会消耗血液中的能量。

2.呼吸急促。

没有呼吸平稳的高强度训练，高强度训练必然需要大量的氧气来供应，而且体内那些经过氧化反应功能完成的废气_二氧化碳需要排放出来，那呼吸自然急促。

脂肪燃烧最终排出体外不是油脂，而是呼出的二氧化碳。

为什么要间歇？因为身体本能的有两种机制，这两种机制都会降低燃脂效率。

1.适应性机制。

刚一开始锻炼，身体适应度差，这时候身体会将更多脂肪转化为能量供应各部分机体，这就造成了能量浪费，这对于减肥是件好事。

但是一旦神经反应过来：“哦，不用这么多能量”那就完了，身体会打起小算盘，给每一部分机体给到恰如其分的能量，丝毫不会浪费。

2.节省能量机制。

等身体反应过来，不仅不会浪费能量，它还会试图节省能量，比如放松某一部位机体，让其消耗能量变少。

举个例子，慢跑 ，刚跑没多久小腿肌肉会紧张会很酸，这时候消耗能量也大，但等多跑一会你会发现突然不酸了 ，那是因为神经放松了肌肉，这时候消耗能量就会变少。

那间歇就是让身体始终不要反应过来，休息不仅不会降低减脂效率，反而会提升效率。

NO.1、TABATA。

经常见的TABATA动作分为四个动作，每个动作训练间隙休息十秒钟，循环两次。

1.开合跳。

双腿双手向两边开合蹦跳，整个过程注意呼吸频率，跳两下呼一次，跳两下吸一次，连续三十秒。

2.burpees。

动作顺序是站直_下蹲手撑地_腿伸直成一条直线_腿缩回来站起_向上扬手跳，这是一个循环，连续十二次。

3.高抬腿。

膝盖快速高抬腿交替跳，二十秒。

4.俯卧登山跑。

双手撑地、撑牢，将身体重量往上半身集中，双膝快速交替往胸前靠，20秒。

NO.2、冲击跑。

冲击跑是一种以冲击快跑为主要节奏，以慢跑放松，以慢走作为休息的跑步方式。

常见方式是先慢跑3分钟，紧接着快跑100米（20s），再然后慢走100米（45s），循环四至五次即可。

其实无论什么运动，只要符合高强度、间歇这两个特质，就都对减脂有很好的效果。

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南木瓜健身速读，

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