年前说好的，2018年你开始健身了吗？这些要点你要记住！

你年前说年后健身的事开始做了吗？

转眼间就到了2018年，新的一年新的开始，你准备开始健身了吗？

这些要点你得先看看！

前要充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

运动周期要保证饮食营养充足

若断食12小时

你的基础代谢水平将会降低40%

肌肉能帮助你消耗热量

当你增加一公斤肌肉后

他每天会帮助你多消耗110卡热量

力量+有氧模式减肥最快

力量训练后进行有氧训练

是最好的减肥模式没有之一

增肌的人健身后可补充

蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

初次运动后第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

健身时一定要穿着运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

酒后不要到健身房训练

酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

器械训练时尽量不要憋气

动作节奏控制要慢

训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

训练后不要立即进行淋浴

淋浴时水温不能过高

以免身体免疫力下降

运动强度的大小因人而已

不要与人盲目攀比

器械锻炼结束后

请将器械放回原处

对于自己来讲

没有所谓最好的运动项目

只有适合自己的运动项目

有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

在运动后要及时补充蛋白质

半小时后补充碳水化合物

体重严重超标的人在运动时

要特别注意保护自己的关节

锻炼期间最好不要喝碳酸饮料

运动时不能穿“桑拿服”

因为不利于运动时的身体散热

容易引发热衰竭

锻炼不是练得越累越好

锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升

锻炼完后也不能喝酒

反正酒对于健身来说就是杀手

锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%

锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼

运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

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