深蹲优化训练：4个动作改善你的深蹲质量

如果你把深蹲做的更好！你不仅要加强你的核心力量，还需要在你的臀部工作。具体来说，您需要'放松'你的臀部，创造更多的流动性，让你可以以更大的运动范围更蹲下。当你修复你的臀部，将有助于你更好的移动，通常减轻您遇到任何背部疼痛。

在你的臀部创造更多的流动性 - 更多的核心稳定 - 可以让你获得并保持在所有其他全身力量练习更好的位置。你会更好的进行硬拉，弓步蹲，也会让你在跑跳运动中变得更好。

修复你的臀部：

这种修复你的臀部电路包括以下练习：

1、体重深蹲

2、侧弓步支撑

3、前弓步伸展（髋屈肌伸展）

4、外旋台阶支撑

保证平稳的移动，并且有目的的几个练习之间转换。花一些时间在每个位置上，直到你感觉很舒服。这四个动作你可以用来热身，也可以用在主要训练中。

例如：

1.杠铃深蹲*20次（热身）

体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑

2.杠铃深蹲：120斤

体重深蹲→侧弓步支撑→前弓步伸展→外旋台阶支撑