不必缅怀18岁，练习瑜伽你也能逆生长！

当你从镜子里发现自己已经有了水桶腰、大象腿，脸上失去了昔日的光泽，精神状态很low那就说明你的身体已经“病入膏肓”了。当你缅怀逝去的青春时，何不利用瑜伽开启一次逆生长的体验。让我们看看有哪些瑜伽体式可以帮助我们重塑完美曲线，找回年轻的自己。

↑弓式是瑜伽卧式的经典体式，利用手臂和腰腹的力量可以很好的锻炼背肌、扩张胸部。腹胯部与地面形成了力的作用，在锻炼时更好的让内脏器官得到按摩。而且这一体式也能加强脊柱的弹性和韧度，腿部将会蓄满力量。

体式详解：身体在平卧的准备动作下，双臂伸直向后伸展。腰部用力，胸腔部和臀部同时向上抬，双腿向后折叠至双手勾住双脚。在相反作用力下，保持静止状态即可。

↑在瑜伽带的帮助下，手肘和肩关节都得到了练习，这个动作很好的增强了关节的灵活性，也能消耗掉腰部的一部分脂肪。

体式详解：弓式在练习的时候还可以采用辅助器材。在弓式的体式下，一侧手臂腿部动作不变，另一侧用瑜伽带套住前脚面，手臂向前用力拉瑜伽带，同时脚趾上抬力勾住瑜伽带。这个器材辅助动作可以左右两侧交换着练习，效果更加。

↑头部倒立可以让血液涌入脑部，增强大脑的活跃度，增强记忆力。腿部屈膝能软化腰部僵硬的线条，减少腹部脂肪堆积。这个体式还可以改善气色，使面部红润有光泽。

体式详解：倒立起式类似下犬式，不过需要将双手着地变成双臂着地并双手交叉抱头。头部倒立成功后，双腿一条腿攀附另一条腿，向前屈膝，使大腿与地面基本达到平行，脚尖绷直。

↑舞王式在瑜伽动作中的难度系数属于中等难度。双腿和手臂舒展过程中促进了血液流动的速度，加快了体内血液循环。胸部扩张也能改善呼吸系统和肺活量，动作可以调节身体的平衡性，使身体更协调，这个体式对女子产后腰腹的恢复有很大帮助。经常练习可以保持线条优美，曲线匀称。

体式详解：身体放松站立，先将右脚抓住，右腿向后抬起并折叠，上半身重心向下移动，身体向前用力挺抻。双臂反手向后伸，将瑜伽带套在右脚背上，双手向前用力拉瑜伽带，双眼平视前方即可。

↑腿部的拉伸可以让肌肉和腿筋得到放松，柔韧度加强。练习这个瑜伽体式还能消除疲劳感，让身体得到力量，一扫抑郁恢复阳光和年轻状态，正能量满满的。

体式详解：上半身向下伸展，呈四肢着地状，头部向下，面部朝下。缩短手脚的距离，臀部伸向上空，双腿和双臂伸直。两腿分开距离与胯同宽，双手的距离与肩同宽。腰部背部用力舒展，身体折叠。

↑通过对手臂的伸展、腿部的拉伸战士一式可以消耗腹部、腰侧多余脂肪，扩张胸部，减少背肌和肩部的疲劳感。伸展颈部，增强人体平衡感以及锻炼集中注意力的能力，这个体式还可以延缓衰老。

体式详解：在站立准备动作下，左腿向前迈一大步，屈膝做弓步状。右腿绷紧伸直，右脚尖指向外侧。上身躯干保持直立，双手慢慢从身体两侧上举，两手举过头顶上方，肘部伸直。面部朝上，视线盯紧指尖。双腿可以换方向练习。

↑这一体式在锻炼胯部方面有些很大功效，经常练习可以减轻月经期腹痛，双臂打开扩张胸部，压低身体可缓解肩部酸痛，柔韧手臂。背部肌肉扩张，为背肌蓄力，改善脸部细纹，延缓衰老。

体式详解：

身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。后扶腰调息内息，感觉腿部筋脉发热时再向两侧逐渐加大角度。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

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调整身体内部的活跃度，加大身体的舒展度，这些体式不仅能满足肌肉的需求，还能在过程中释放内心负面情绪，减轻精神层面的负担。所以不必担心你的皮肤会变皱，只要保持良好的心态，尽情的打开身体，挖掘身体秘密，肌肤逆生长离你不远。