为什么说深蹲是动作之王？

蹲是人体最典型的运动模式，

也是最多肌肉参与，

最具有实用性和功能性的运动，

唯一能够媲美的也只有硬拉

都说深蹲是力量训练之王，为什么呢？

因为……

下肢力量是人体70%以上力量的来源

深蹲做的好人体力量好

深蹲更可以改善人体的运动能力

日常生活中站立行走举手投足

姿态稳健都和深蹲分不开

健身中加入这个动作

整个人的气质也不同

因为……

深蹲使用的大肌肉群最多

几乎所有的骨骼都参与发力

这个动作从来就没有让人失望

▼

那么这个动作还有什么好处呢？？？

①可以有效的提高你的爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

爆发力力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

②可以减脂

大复合动作，往往代表更多的消耗，同样的一个动作肌肉参与越多，消耗越大，喜欢深蹲的人基础代谢都很高，基础代谢高的人不容易长脂肪，所以深蹲，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪的动作。

③深蹲能降低受伤风险

通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。

④强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

⑤可以有效的提高弹跳力

提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，好好练习非深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。

⑥性价比超高

可以在任何场地进行，而且不受任何约束，

随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

⑦提高性能力

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

深蹲在生活中虽然不是必须的

但绝对是值得你努力一回

性价比如此高的动作，简直不可多得

当然还是要靠大家行动起来才是有用的

所以赶紧加入到你的计划中吧