健身新手：增肌和减脂能同时进行吗？

健身是一件看似简单，实际进行过程中却会产生很多疑问的事情，相信我们在健身中都大有体会。

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比如在进行某一动作时，看别人做的很轻松，自己比着葫芦画瓢却出现诸多问题，比如动作准备姿势、动作上升高度等等……

其实还有很多人有这样一个疑问，那就是减脂和增肌可以同时进行吗？今天我们就来为大家解释一下这个问题。

我们通常增大热量的摄入来达到增肌的目的，通过吃低热量的食物进行减脂，以改善我们的体型与体质。

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而对于健身新手来讲，增肌和减脂是可以同时实现的，这是由于新手刚开始健身在这两方面都具备相当大的进步空间。

所以新手即便不刻意改善饮食，来开始进行力量训练，也会发现自己的肌肉开始增长，这是因为在力量训练结束后的几小时内，身体需氧量增加，脂肪也会参与燃烧。

而且在我们肌肉生长的同时，身体也会分泌其它激素，减少脂肪的存储，身体在没有挨饿的情况下，也不会储蓄脂肪。

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所以长期进行力量训练的人，尽管没怎么进行有氧训练，但依旧可以保持标准的体脂状态。

但是，如果你想要大幅度增肌，那么加大饮食量和加大训练量是必然的，而如果你想在减脂的同时增肌，那么增肌速度一定不会比专注增肌来的快，反之亦然。

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所以，如果想要更好的训练效果，建议可以用几周的时间专注于增肌训练，然后插入一周的减脂练习，并长期坚持。