营养安全又健康,还能减肥的晚餐,你收藏了吗?

文 / 销售眼泪
2017-07-24 19:00

做为一名健康管理公司的编辑,小编最近整理了许多关于健康低脂又营养的食谱知识想与大家分享,今天,我们来谈谈晚餐的话题。

作为一名资深吃货,冒着不减肥就胖死的忌讳,每天晚上在饥饿与晚餐间纠结徘徊。于是就想,为什么就不能吃一些增加饱腹感又健康营养的低脂晚餐呢?

首先,晚餐时间尽量安排在7点之前,一般六点下班,这点可以解决,这样的话睡觉前胃里面就没有积食。

按一日三餐的食物能量合理分配晚餐应占30%~40%为宜。可适当根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。但晚餐量要是一日三餐中最少的,可营养却不能低。

切记这几件小事:

1.晚餐不要吃油腻,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

2.晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

尽量晚上八点后不要进食,有些人可能会熬夜加班,实在饿就吃个蒸熟的苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿等一些热量极低的食物吧!

在这里,小编精心为大家准备了五天的营养健康低脂晚餐食谱,保你在减肥的道路上龙颜大悦,甚是欢喜!

晚餐一:黄瓜豆腐汤搭配时令水果(热量低)!

材料:一根黄瓜、一个西红柿、鸡蛋一枚、一块豆腐、少量食盐。

做法:将水煮沸,豆腐冲洗切块放入,再将西红柿洗净去皮切块加入,小火慢煮十分种,加入鸡蛋,再煮三分钟即可关火,加入少许盐,也可酌情加入少许调味料。将黄瓜洗干净切块放入,完成!

晚餐二:燕麦水果沙拉

材料:两个苹果、一个菠萝、一盒酸奶、燕麦片少许!

做法:菠萝去皮切块(可适当用盐水泡一会),苹果洗净切块、倒入酸奶、加入少许燕麦片,搅拌即可。也可加入低热量水果哦!

晚餐三:凉拌菜(可再食一个水煮蛋、半个馒头)

材料:青菜、菠菜、西兰花、胡萝卜

做法:青菜、菠菜洗净用开水过一分钟,西兰花提前用水泡一段时间、洗净用手掰块,开水过三分钟,胡萝卜洗净切丝即可,加入少许醋、盐、香菜拌匀即可!

晚餐四:响油白菜(可再食一个馒头,一杯柠檬水)

材料:白菜

做法:白菜切碎(也可手撕),开水过几分钟、熟七分,捞出,放入少许辣椒,盐,待油热九分,倒入,加少许醋,即可!

晚餐五:酸奶南瓜碎

材料:南瓜,酸奶,杏仁

做法:南瓜洗净切块,直接放入微波炉叮三五分钟,取出放入酸奶,捣碎的杏仁,拌匀既可,美味!

以上就是小编最近认真总结并实验成功的五大,减脂晚餐。希望能带给爱美的你、减肥的你、吃货的你,一些心灵上的慰藉!小编会继续努力,潜心学习,为广大吃货谋取福利哦!

减肥是女人一辈子的事业,减肥不易,只有瘦下来才是最美的自己,如果你减肥一直不成功,可以看看最新的方式,叫-减脂心术,不节食、少运动、不吃药、不打针,让我们养成正确的习惯,自然瘦下来,能很好的解决反弹的问题,不清楚可以在网上找找