营养安全又健康，还能减肥的晚餐，你收藏了吗？

做为一名健康管理公司的编辑，小编最近整理了许多关于健康低脂又营养的食谱知识想与大家分享，今天，我们来谈谈晚餐的话题。

作为一名资深吃货，冒着不减肥就胖死的忌讳，每天晚上在饥饿与晚餐间纠结徘徊。于是就想，为什么就不能吃一些增加饱腹感又健康营养的低脂晚餐呢？

首先，晚餐时间尽量安排在7点之前，一般六点下班，这点可以解决，这样的话睡觉前胃里面就没有积食。

按一日三餐的食物能量合理分配晚餐应占30%~40%为宜。可适当根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。但晚餐量要是一日三餐中最少的，可营养却不能低。

切记这几件小事：

1.晚餐不要吃油腻，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

2.晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

尽量晚上八点后不要进食，有些人可能会熬夜加班，实在饿就吃个蒸熟的苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿等一些热量极低的食物吧！

在这里，小编精心为大家准备了五天的营养健康低脂晚餐食谱，保你在减肥的道路上龙颜大悦，甚是欢喜！

晚餐一：黄瓜豆腐汤搭配时令水果（热量低）！

材料：一根黄瓜、一个西红柿、鸡蛋一枚、一块豆腐、少量食盐。

做法：将水煮沸，豆腐冲洗切块放入，再将西红柿洗净去皮切块加入，小火慢煮十分种，加入鸡蛋，再煮三分钟即可关火，加入少许盐，也可酌情加入少许调味料。将黄瓜洗干净切块放入，完成！

晚餐二：燕麦水果沙拉

材料：两个苹果、一个菠萝、一盒酸奶、燕麦片少许！

做法：菠萝去皮切块（可适当用盐水泡一会），苹果洗净切块、倒入酸奶、加入少许燕麦片，搅拌即可。也可加入低热量水果哦！

晚餐三：凉拌菜（可再食一个水煮蛋、半个馒头）

材料：青菜、菠菜、西兰花、胡萝卜

做法：青菜、菠菜洗净用开水过一分钟，西兰花提前用水泡一段时间、洗净用手掰块，开水过三分钟，胡萝卜洗净切丝即可，加入少许醋、盐、香菜拌匀即可！

晚餐四:响油白菜（可再食一个馒头，一杯柠檬水）

材料：白菜

做法：白菜切碎（也可手撕），开水过几分钟、熟七分，捞出，放入少许辣椒，盐，待油热九分，倒入，加少许醋，即可！

晚餐五：酸奶南瓜碎

材料：南瓜，酸奶，杏仁

做法：南瓜洗净切块，直接放入微波炉叮三五分钟，取出放入酸奶，捣碎的杏仁，拌匀既可，美味！

以上就是小编最近认真总结并实验成功的五大，减脂晚餐。希望能带给爱美的你、减肥的你、吃货的你，一些心灵上的慰藉！小编会继续努力，潜心学习，为广大吃货谋取福利哦！

减肥是女人一辈子的事业，减肥不易，只有瘦下来才是最美的自己，如果你减肥一直不成功，可以看看最新的方式，叫-减脂心术，不节食、少运动、不吃药、不打针，让我们养成正确的习惯，自然瘦下来，能很好的解决反弹的问题，不清楚可以在网上找找