如何增加腹肌

随着经济的发展、生活质量的提高，减肥也成了时髦的话题。现在很多男人都喜欢肌肉，因为他们觉得那很“man”，那么怎样才能梦想成真呢？现在由我带你解惑

一、腹肌运动

1、仰卧起坐

从二十个开始做起，随后每周增加十个，直至一百个。坚持三个月，效果就会很明显。

2、俯卧撑

俯卧撑常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。所以要坚持经常做俯卧撑哦。

3、平板支撑

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

4、有氧运动

有氧运动指机体内以有氧代谢为主，大部分包可一些耐力运动，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动有

（1） 跑步

（2） 打球

（3） 游泳

（4） 骑自行车

5、无氧运动

无氧运动指机体在“缺氧”状态下高速、剧烈的运动。如

（1）赛跑

（2）举重

（3）跳高

5、揉肚脐眼

用双掌以肚脐眼为中心，顺时针揉完再逆时针揉，这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗，加快脂肪的分解，也可以使腹部肌肉慢慢结实起来。

二、.适当控制饮食

1、在减少高热量、高脂肪的摄入同时，增加蛋白质的摄入量，比如：蛋清、牛肉、蛋白粉等等，适当减少进食量。

2、杜绝摄入高脂肪肉类，比如猪肉，牛腩，带皮鸡鸭肉，要多吃瘦牛肉。

3、不吃甜食拒绝堆积能量尤其重要的事睡前4小时别吃东西。

4、多吃蔬菜水果