无深蹲，不健身！再忙也要做深蹲~

深蹲是一种非常有效的健身减肥方式，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。深蹲需要大肺活量，因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动，不如考虑来做深蹲替代。

这里我们所说的深蹲，并不是普通的蹲起。做深蹲时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，如果弓腰塌背的去练深蹲是很危险的。做动作时一定要注意抬头。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟

3.把握蹲的深度，

一般要超过水平面以下

4.两腿打开与肩膀同宽

5.蹲起的速度不宜过快

选择深蹲的5个原因

增强膝盖肌肉

做深蹲时保证你的姿势标准，并且膝盖没有旧伤，那么深蹲就不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

提高全身力量

做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

提高心脏机能

经常练习深蹲，能使心脏更加强健。延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

提高性能力

有效促进睾丸素的分泌，免费的伟哥。对于女孩子能够通过锻炼深蹲来拥有性感翘臀。

激发腿部力量 提高爆发力

深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强，提高爆发力。

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2017年6月16日