一不小心就“胖若”两人了，怎么办？练瑜伽呗

可能很多MM都有容易长胖的烦恼，明明就很少大吃大喝什么的，但是脸蛋和腿还有腰的肉肉就是不听话的猛长，一不小心就“胖若”两人了！真是感觉喝白开水都会长胖那种，刚买没多久的靓靓衣服转头就不合身，那个气呀！怎么办？那就别偷懒了，练瑜伽呗。

练习瑜伽确实会有瘦身瘦腿的效果，但瑜伽毕竟不同于其它剧烈运动，过程可能会有些长，因此，我们练习瑜伽目的不能太单一，练习瑜伽过度追求效果是得不偿失的事，而且这样就很容易磨掉耐心，瑜伽练习就很难坚持下去了。

瑜伽的兴起并不是没道理的，但是我们在迈进瑜伽大门的时候也要正视自己的心态，因为瑜伽是个长期锻炼项目，讲求的是坚持，而并不是练两三天或者两三个月就完事，当你坚持正确的瑜伽练习，把瑜伽练成了习惯，除了可以改变你的体形与气质之外，还能保持你的体形，也就不再担心自己会容易长胖啦。

练习开胯开髋的体式除了可以深度打开腿部的柔韧度，为其它瑜伽体式的练习打好基础之外，还能通过这样练习拉伸来达到瘦腿，打造完美腿部线条的效果，长期练习也能保持体形。这个体式练习也不难，也很方便，自己可以根据感觉慢慢掌控力度去练习，是瘦腿和开胯练习的最佳体式之一。

瑜伽青蛙式的练习同样具有深度开胯开髋和瘦腿，打造完美腿部线条的好处，对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助，也能有效的缓解女性痛经现象，我们来看看这个体式做法步骤：

1、趴在地上，双手并排一起，手肘支撑地上，略微抬头，上身后弯，双腿往两侧打开。

2、膝盖弯曲并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。

3、双手提起合十，让臀部下沉，保持10~30秒，深呼吸。

瑜伽手肘倒立式，倒立式的练习就是整个上半身减肥的最佳体式之一，因为练习倒立式需要手臂具有一定的力量和体力才行，在练习体力和力量的过程中，其实就是无形中等于在瘦身锻炼了。相信大家也知道无论是哪种倒立式，在瑜伽的练习中都是超受瑜伽者们喜爱的体式，因为倒立式的练习除了瘦身锻炼之外，关键是并不算难，但也具有一定的挑战性，且做起体式来也很酷。

瑜伽站立拉弓式，这个体式和舞蹈式很相似，也是个很美丽的体式。练习这个体式能促进血液循环，提高心肺功能，锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。还能增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。同时也可以瘦腿和美化腿部线条，经常练习也能有效保持腿形的美丽。

其实大部分体式都或多或少具有瘦身的益处，因为瑜伽毕竟也是健身运动，但是练对了体式和坚持练习也是很重要的哦，除了以上这几个体式比较合适之外，瑜伽轮式也很适合的。如果担心自己一不小心就“胖若”两人，那就不妨试着坚持练习瑜伽看看？